안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!
평소에 장시간 앉아서 일을 하시고 활동량이나 운동량이 적은 분들 중
고관절이 안좋으신 경우가 많은데요~
저희 센터 회원님들 중 고관절 가동범위가 짧으신 분들께 오늘 알려드릴 이 동작을 진행하고 있어요:)
이 동작은 필라테드 소도구를 이용해 집에서도 할 수 있는 '헬리콥터(Helicopter)' 라는 동작입니다
고관절을 유연하게 해주고, 코어 활성화에도 좋으니 꼭 따라해주세요!
스파인코렉터 동그란 아크 위에 엉덩이를 대고
눕고 다리는 천장으로 길게 뻗어 주세요
두 손으로는 옆면의 끈을 잡아주세요
숨 마시고 내쉬면서 두 다리가 서로 멀어지도록 옆으로 벌려 주세요
다리 전체가 회전하며 반원을 그리며 돌려주세요
허벅지 안쪽이 다리 전체를 리드하며 움직여 주세요
원을 그리는 동안 복부의 긴장을 풀지않고 이어가주세요
동작 진행시 골반이 흔들리지 않도록 하고 코어힘을 이용하여 다리만 움직이며 원을 그려주세요
동작 진행하는 동안 무릎이 굴곡되지 않고 뻗은 상태 유지해서 진행해주세요
바르고 건강한 몸 만드는 그날까지
필라테스비키니(PILATES VKNY)와 함께 해보세요
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