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안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!
평소에 장시간 앉아서 일을 하시고 활동량이나 운동량이 적은 분들 중
고관절이 안좋으신 경우가 많은데요~
저희 센터 회원님들 중 고관절 가동범위가 짧으신 분들께 오늘 알려드릴 이 동작을 진행하고 있어요:)
이 동작은 필라테드 소도구를 이용해 집에서도 할 수 있는 '헬리콥터(Helicopter)' 라는 동작입니다
고관절을 유연하게 해주고, 코어 활성화에도 좋으니 꼭 따라해주세요!
스파인코렉터 동그란 아크 위에 엉덩이를 대고
눕고 다리는 천장으로 길게 뻗어 주세요
두 손으로는 옆면의 끈을 잡아주세요
숨 마시고 내쉬면서 두 다리가 서로 멀어지도록 옆으로 벌려 주세요
다리 전체가 회전하며 반원을 그리며 돌려주세요
허벅지 안쪽이 다리 전체를 리드하며 움직여 주세요
원을 그리는 동안 복부의 긴장을 풀지않고 이어가주세요
주 의 사 항
동작 진행시 골반이 흔들리지 않도록 하고 코어힘을 이용하여 다리만 움직이며 원을 그려주세요
동작 진행하는 동안 무릎이 굴곡되지 않고 뻗은 상태 유지해서 진행해주세요
바르고 건강한 몸 만드는 그날까지
필라테스비키니(PILATES VKNY)와 함께 해보세요
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