체어를 이용해 굽어져 있는 등과 어깨를 펴주는 트라이셉스 프레스 필라테스 운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

오늘은 구부정한 등과 라운드 숄더 체형을 가지신 분들에게 자세교정에 좋은

필라테스 동작을 체어기구를 이용해 알려드릴거에요

 

 

흉근이 많이 타이트하신분들은 조금 힘드실 수 있지만,

운동을 하고 난 후에는 자세가 바르게 되면서

어깨가 펴지는 느낌과 동시에 시원함을 느끼실 수 있으니 꼭 따라해주세요

 

 

 

 

 

매트 위에 앉아 두 손으로 페달 끝부분을 잡고 살짝 눌러주세요

 

이 때 손가락은 몸통의 반대쪽으로 향하게 해주세요

 

팔꿈치를구부리시고, 가슴과 어깨는 활짝 편 상태에서 코어 긴장하고

마시는 숨에 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 손바닥으로 페달을 눌러주면서 팔꿈치를 펴주세요

 

상체의 움직임은 없이 유지해주세요

 

 

 

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 팔꿈치를 처음 준비자세와 같이 구부려주세요

 

20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

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주의사항

 

 

동작을 할 때 몸통이 흔들리지 않도록 코어를 안정화시켜주세요

 

팔꿈치를 구부릴 때 어깨가 올라가지 않고 목 긴장하지 않도록 주의해주세요

 

 

 

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