복부와 어깨를 동시에 강화시켜줄 체어를 이용한 필라테스 운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오  필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다

 

 

 

오늘은 복부와 어깨를 강화시켜줄 '암 워킹(Arm walking)'을 배워볼건데요

 

플랭크 자세가 들어가기 때문에 코어가 약하신 분들에게는 어려운 동작이지만,

 

전신운동에 좋은 효과가 있으니 집중해서 보시고 따라해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

두 다리를 골반 너비로 벌리고 페달 위에 발을 놓아주세요

 

발뒤꿈치는 떼고 무릎은 펴서 손바닥으로 바닥을 지지해주세요

 

숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

자연스럽게 호흡하며 두 손으로 걸으며 나아가주세요

 

코어 긴장 유지하고 플랭크 자세를 만들어주세요

 

 

 

 

 

 

숨 내쉬면서 한 쪽 다리를 들어올려주시고, 내쉬면서 내려주세요

 

다시 마시면서 반대쪽 다리를 올렸다 내리는걸 반복해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

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주의사항

 

플랭크 자세로 변형하며 진행 할때 얼굴이 떨어지지 않게 해주세요

 

목과 팔꿈치를 과신전하지 않게 진행해주시고

 

코어 유지 하면서 견갑골이 들리지 않게 해주세요

 

 

 

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