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발목이 약한 분들을 위한 발목 강화시켜주는 필라테스 운동

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

by 비키니짐(VKNY GYM) 2021. 3. 13. 12:00

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안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다

 

 

 

오늘은 하지정렬과 발목 근육 강화에 도움되는 동작을 해볼거에요

 

특히 하체가 약하거나 발목이 잘 삐끗하시는 분들은 꼭 따라해주세요

 

 

 

 

캐리지 위에 등을 대고 누워주세요

 

발을 풋플레이트 위에 정렬하고 두 손은 몸통 옆에 위치해주세요

 

 

 

 

 

점핑하기 전에 무릎을 폈다가  구부리는 동작을 4~6회 정도 반복해주세요

 

준비동작이 끝났으면 무릎을 접고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

내쉬면서 발바닥을 밀어내면서 점프해주세요

 

동시에 발 모양은 포인을 해주세요

 

 

 

 

 

다시 마시면서 발바닥 전체를 풋플레이트에 착지하고

 

동시에 무릎은 접어주세요

 

20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 


주의사항

 

다리의 정렬을 유지해주세요

 

점프 시 발바닥 전체를 사용하여 발가락을 끝까지 밀어내주세요

 

착지 시 발가락부터 뒤꿈치까지 안정적으로 착지해주세요

 

몸통이 흔들리지 않게 해주세요

 

 


 

 

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