건강하고 유연한 척추를 만들어주는 베럴을 이용한 스파인 C커브 필라테스 운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다

 

 

오늘은 척추 유연성 향상, 척추기립근 강화에 도움을 주는 '스파인 C커브'(Spine C-curve) 라는

동작을 베럴 기구를 이용해 알려드리려 합니다

 

'스파인 C커브'(Spine C-curve) 라는 동작은 척추 뿐만 아니라

복부 근육 강화에도 효과적인 동작이니

척추가 뻣뻣하고 복부에 힘이 없는 분들은 꼭 따라해주세요!

 

 

 

 

베럴 탑 부분에 앉아서 척추를 중립으로 두고, 다리는 넓게 벌리고 무릎을 구부려주세요

두 팔을 천장 방향으로 올려주시고

마시는 호흡에 가슴을 앞쪽으로 밀어 척추를 신전해주세요

 

 

 

 

 

 

숨 내쉬면서 골반을 뒤로 당기며, 무릎과 발을 11자로 나란히 해주세요

 

 

내쉬는 숨에 이어서 천천히 상체를 뒤로 굴곡시키고,

두 다리는 래더를 밀듯이 뻗고 골반 틀어지지 않게 안정화 유지해주세요

 

 

동작 15-20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

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주의사항

 

목만 뒤로 과도하게 넘어가거나, 앞으로 너무 숙이지 않도록 주의해주세요

동작 진행시 어깨가 올라가지 않도록 해주세요

 

 

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