본문 바로가기
필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

고관절 통증 완화에 좋은 필라테스

by 비키니짐 2021. 3. 12.
반응형

 

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다

 

 

오늘은 폼롤러를 이용하여 고관절 통증에 힘들어하시는 분들을 위한 동작을 준비했어요

 

허리에도 도움이 되고 집에서도 간단히 할 수 있는 동작이니 많이 따라해주세요

 

 

 

 

 

척추 중립을 유지하고, 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요

 

두 다리는 붙이고 테이블탑 자세를 취해주세요

 

발끝은 살짝 포인을 해주세요

 

 

 

 

 

숨 마시고 내쉬면서 한쪽 다리 무릎을 세워 가슴 쪽으로 당겨주세요

 

반대쪽 다리는 일자로 뻗어 주면서 장요근을 늘여주시고

 

그 상태로 5초간 유지해주세요

 

 

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 다리를 교차해 반대쪽 다리 끌어와 주시고,

 

내쉬는 숨에 반대쪽 다리 뻗어 주면서 장요근을 늘리며 5초간 유지해주세요

 

10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 


 

주의사항

 

폼롤러가 미끄러지지 않게 고정시켜주시고

 

목이 많이 꺾이지 않도록 해주세요

 

다리를 잡아주실때 어깨가 상승하지 않도록 주의해주시면서

 

뻗은 다리가 바닥으로 많이 떨어져 허리가 꺾이지 않도록 진행해 주세요

 

 


 

 

 

 

반응형

댓글