건강한 어깨를 만들어 주는 시티드 암 프레스 위드 체어 필라테스 운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PIATES VKNY) 입니다!

 

 

오늘은 어깨 가동성을 향상 시켜주는데 효과적인 

'프레스 페달 위드 암'(Press pedal with arms) 동작을 알려드리려 합니다

 

필라테스 기구 중 체어라는 기구를 이용할건데요

'시티드 암 프레스 위드 체어'(Seated arm press with chair) 동작은

어깨가 위로 올라가며 습관적으로 과사용 및 긴장성으로

어깨가 뭉치고 통증이 있으신 분들에게

매우 효과적이니 주의깊게 봐주세요

 

 

 

 

체어 앞에서 두 손은 페달 끝부분에 두고, 두 다리는 "ㅅ"모양으로 만들어

체어 양 끝 옆에 두고 앉아주세요

척추는 길게 세워주시고 숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

숨 내쉬면서 앉은 키가 커지듯이 지그시 페달을 눌러 주세요

 

 

 

 

어깨 올리지 않고 가능한 범위까지 페달을 내려주세요

이 때 팔꿈치는 접히지 않게 핀 상태를 유지하시고,

팔의 힘 보다는 전거근을 사용하여 페달을 눌러주세요

 

 

 

 

 

 

숨 마시면서 처음 시작자세로 돌아와주세요

20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

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주의사항

 

동작 진행시 몸통이 구부러지지 않게 코어를 안정화시켜주세요

페달을 눌러 줄때 어깨가 올라가지 않도록 해주면서

손목이 꺾이지 않도록 주의해주세요

 

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