리포머에서 하는 숏 스파인 스트레칭(변형동작)

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

오늘은 척추와 햄스트링의 유연성을 증가시켜주고,

 

둔근, 내전근, 고관절을 강화시켜주는데 좋은 '숏 스파인 스트레칭' 동작을 알려드리려 합니다

 

기본에서 약간의 변형이 들어간 동작이지만 주의깊게 봐주시면

 

어렵지 않게 하실 수 있으니 잘 따라와주세요

 

 

 

 

 

 

캐리지 위에 등을 대고 누워 팔은 몸통 옆에 위치해주시고

 

뒷꿈치를 붙이고 풋 스트랩을 발에 걸어 다리를 대각선으로 뻗어주세요

 

숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

호흡 내쉬면서 코어 긴장 주면서 척추를 하나하나 들어올리는

 

롤오버 동작으로 진행하여 다리를 대각선 위로 뻗어주세요

 

몸의 반동을 쓰지 않고 엉덩이부터 발끝까지 쭉 뻗은 힘을 유지하여 천천히 올려주세요

 

 

 

 

호흡 마시면서 무릎은 굴곡시키고 뒷꿈치 떨어지지 않게 유의 해주세요

 

 

 

 

 

자세를 유지하며  호흡 내쉬면서 윗등부터 척추를 분절하여 천천히 내려와주세요

 

10-15회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

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주의사항

 

롤오버에서 체중이 견갑골 사이에 까지만 오게 해주세요

 

목과 어깨에 체중이 실리지 않도록 주의해주시고

 

척추를 말아 올리고 내릴 때 좌우 근육의 밸런스를 맞춰주면서

 

코어 근육을 이용하여 동작 진행해 주세요

 

 

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