내전근 강화에도 좋은 '브릿지'(홈트버전)

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

지난번에 필라테스 기구인 리포머를 이용한 브릿지 운동에서

내전근 강화에 효과적인 운동을 알려드렸는데요~

 

 

오늘은 기구 없이 집에서도 간단히 하실 수 있는

홈트버전으로 할 수 있는 방법을 알려드리려 합니다

 

 

 

 

 

매트위에 천장을 바라보고 무릎을 세워 누워주시고

 

발 간격은 골반 너비로 준비해주시고 무릎 사이에 볼을 끼워주세요

 

(볼이 집에 없으면 쿠션이나 책을 사용하셔도 돼요)

 

숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

호흡 내쉬면서 엉덩이와 햄스트링의 힘을 이용해

 

골반을 위로 말아 천천히 들어주세요

 

 

 

숨 마시면서 자세를 유지해주시고, 

 

내쉬는 숨에 윗등부터 천천히 롤다운하며 내려와주세요

 

20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

---

주의사항

 

목과 어깨에 긴장을 하지 않게 주의해주세요

 

엉덩이를 들어올릴 때 골반이 틀어지지 않도록 복부 힘 풀지 마시고

 

무릎 사이 물건이 떨어지지 않도록 허벅지 안쪽 긴장감을 유지해주세요

 

 

---