허벅지 안쪽살까지 사라지게 만드는 '브릿지(Bridge)'운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

 

오늘은 필라테스를 처음 접해보시는 분들도 쉽게 따라하실 수 있는

'브릿지(Bridge)' 라는 동작을 해볼거에요

 

맨 몸으로도 가능하지만 기구를 사용하여

둔근과 신전근 강화에 조금 더 자극을 주면서 효과를 보실 수 있는

변형 동작으로 알려드리려 합니다

 

기본에서 변형동작으로 내전근 강화에도 도움이 될 수 있게

볼을 이용하여 진행하겠습니다

 

 

 

 

 

 

캐리지 위에 등을 대고 누워 두 팔은 몸통 옆에 위치해주세요

 

발을 풋바에 올리고 무릎 사이에 볼을 두고

 

숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 볼을 조이며 척추를 분절하여

천천히 골반을 들어 올려주세요

 

이때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 만들어주세요

 

 

 

 

 

 

여기서 다시 호흡을 마시고,

 

내쉬면서 윗등부터 척추 마디마디 분절하여 내려와주세요

 

동작 20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

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주의사항

 

척추가 과신전되지 않도록 해주세요

 

척추 분절을 인지해주세요

 

하지 정렬을 유지해주세요

 

 

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