고관절이 안좋은 분들을 위한 홈트! 더블 레그 서클

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

장시간 앉아 계시는 회사원분들이나 공부하시는 분들 중

고관절이 약해지거나 안좋으신 분들이 많은데요

 

그런 불편감을 느끼시는 분들을 위해

집에서도 간단한 동작으로

고관절 굴근을 강화시켜줄 운동을 알려드리려 합니다

 

골반 안전성 향상 및 내,외전근 강화에도 좋은 동작이니 주의깊게 보세요

 

 

 

 

 

매트 위에 누운 자세에서 두 다리를 천장을 향해 뻗어주세요

두 팔은 펴서 몸통 옆에 놓아주시고

숨 마시면서 복부 긴장하며 준비해주세요

 

 

 

 

숨 내쉬면서 두 다리로 반원을 그려주세요

이 때 다리는 내전근에 자극이 오는 정도까지만 벌려주세요

 

 

 

 

내쉬는 숨에 이어서 아래로 내리며 회전해주세요

이 때 과도하게 아래로 내릴 경우 허리가 무리가 될 수 있으니

허리가 뜨지 않는 선 까지에서 동작 진행해주세요

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 두 다리를 모은 채 처음 준비자세로 돌아와주세요

반대 방향으로도 회전을 하며 각각 20회씩 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

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주의사항

 

복부 긴장 해서 골반 안정화를 유지해주세요

다리는 길게 유지해주시고

어깨와 팔이 매트 위에서 떨어지지 않도록 해주세요

 

동작진행시

코어 긴장 해서 갈비뼈가 벌어지지 않고 허리가 뜨지 않도록 주의해주세요

 

 

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