리포머를 이용한 '미드백 앤 숄더 모빌리티'

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다

 

많은 분들이 코로나 여파로

오랜 시간 동안 운동을 못 가신 분들이 많으시죠

 

이제는 많은 분들의 노력으로 단계가 완화되면서

그동안 못했던 운동을 다시 시작하시는 분들이 늘고 있는데요

 

그에 오늘은 오랜만에 운동을 하시는 분들을 위해

굳어있는 몸을 시원하게 풀어줄 동작을 준비했습니다

 

어깨 가동성을 향상 시켜주고,

햄스트링&비복근을 스트레칭 해줄 수 있는

'미드잭 앤 숄더 모빌리티' 라는 운동을 알려드리려 합니다

 

 

 

 

리포머를 바라보는 쪽으로 서서 발은 골반 너비로 벌려주시고

스탠딩 롤다운으로 상체를 숙여 리포머의 캐리지 양 끝을 손으로 잡아주세요

숨 마시면서 준비해주시고

 

 

 

숨 내쉬면서 발뒤꿈치는 바닥을 눌러주시면서 코어 힘 주시고

어깨 만세하는 느낌으로 캐리지를 멀리 보내주세요

 

 

 

 

가슴을 앞으로 내밀듯 흉추를 열어주세요

시선을 바닥을 향해주시고, 천천히 척추를 말아 시작자세로 돌아오세요

10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

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주의사항

 

손목에 무리가지 않도록 리포머 양 끝을 잡은 손에 너무 힘주어 기대지 않게 해주세요

시작자세로 돌아올 때 전거근의 힘을 조절하면서 골반부터 등을 C커브 만들면서

척추 분절하면서 동작 진행해 주세요

 

 

 

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