여자들에게 꼭 필요한 'wide squat'

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다

 

 

운동 종류 중 '스쿼트(Squat)'란 운동이라면 한번쯤 해보시거나 알고 계신 동작이죠

 

'스쿼트(Squat)'의 가장 기본적인 오리지널 동작은 많이들 알고 계시지만, 

 

'와이드 스쿼트(Wide Squat)'는 기본 스쿼트 동작보다 

 

많이 해주시는 경우는 없는거 같아 추천드리면서

 

'와이드 스쿼트(Wide Squat)' 동작을 알려 드리려 합니다

 

 

 

이 동작은 기본스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 줄 수 있고

 

허벅지 안쪽과 뒤쪽(햄스트링), 그리고 힙에 많은 자극을 줄 수 있어서

 

매끈한 다리 라인과 힙을 예쁘게 만들고 싶은 여자분들에게는 좋은 운동입니다

 

 

 

허리 통증이 있으신 분들이 하체 및 엉덩이가 약한 경우가 많으니

 

영상 보시고 한번 해보시면 좋은 동작입니다

 

 

 

그럼 오늘은 집에서 맨 몸으로도 할 수 있는 '와이드 스쿼트(Wide Squat)' 동작

 

설명 집중해서 봐주세요

 

 

 

 

 

먼저 골반보다 조금 더 넓은 너비로 서주세요
(매트 바깥쪽을 기준으로 다리를 벌려 주셔도 좋습니다)

 

발끝과 무릎은 바깥쪽으로 외회전 해주시고

 

앞에 있는 폼롤러 위에 양 손을 올려놓고 준비해주세요

 

 

 

 

 

숨 마시면서 무릎이 바깥쪽을 바라보며 앉아주세요

 

이 때 엉덩이를 뒤로 살짝 빼주시고,

 

정면에서 봤을 때 무릎 모양이 'ㄷ' 자가 되도록 양 쪽 무릎을 90도 정도로 구부려주세요

 

 

 

 

내쉬는 숨에 엉덩이와 허벅지 안쪽 힘을 이용하여 일어나주세요

 

 

 

복부도 같이 수축하면서 처음 자세로 돌아오시고

 

동작은 15~20회 3세트 반복해주세요

 

 

 

 

 

 

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주의사항

 

무릎을 굴곡시킬 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해주세요

 

허리를 과하게 꺽으면서 힙을 뒤로 많이 빼지 않도록 주의해주시고

 

무릎을 다시 펼 때 튕기듯 펴주면 무리가 갈 수 있으니 천천히 펴주세요

 

 

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