고관절 통증 완화에 좋은 필라테스

 

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다

 

 

오늘은 폼롤러를 이용하여 고관절 통증에 힘들어하시는 분들을 위한 동작을 준비했어요

 

허리에도 도움이 되고 집에서도 간단히 할 수 있는 동작이니 많이 따라해주세요

 

 

 

 

 

척추 중립을 유지하고, 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요

 

두 다리는 붙이고 테이블탑 자세를 취해주세요

 

발끝은 살짝 포인을 해주세요

 

 

 

 

 

숨 마시고 내쉬면서 한쪽 다리 무릎을 세워 가슴 쪽으로 당겨주세요

 

반대쪽 다리는 일자로 뻗어 주면서 장요근을 늘여주시고

 

그 상태로 5초간 유지해주세요

 

 

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 다리를 교차해 반대쪽 다리 끌어와 주시고,

 

내쉬는 숨에 반대쪽 다리 뻗어 주면서 장요근을 늘리며 5초간 유지해주세요

 

10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

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주의사항

 

폼롤러가 미끄러지지 않게 고정시켜주시고

 

목이 많이 꺾이지 않도록 해주세요

 

다리를 잡아주실때 어깨가 상승하지 않도록 주의해주시면서

 

뻗은 다리가 바닥으로 많이 떨어져 허리가 꺾이지 않도록 진행해 주세요

 

 

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