안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 고관절 통증을 완화 시키는데 효과적인 시저(Scissor)란 동작을 준비했습니다

 

소도구 중 폼롤러를 이용해 동작진행하고

 

무릎 통증에도 효과적이고 하체도 시원하게 풀어줄 수 있는 시저(Scissor) 동작을

 

주의깊게 봐주시면 집에서도 어렵지 않게 해주실 수 있으니 집중해서 봐주세요 

 

 

 

 

 

척추 중립을 하고 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요

 

두 다리는 붙이고, 천장쪽으로 뻗어주세요

 

발끝을 살짝 포인해주시고, 숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

복부 긴장해주고 숨 내쉬면서 한쪽 다리는 가슴쪽으로,

 

다른 한쪽 다리는 매트 바닥 쪽을 향해서 쭉 뻗어주세요

 

 

 

 

 

다시 숨 마시고 내쉬는 숨에 다리를 교차시켜주세요

 

 

동작 20회 3세트~4세트 반복해주세요

 

 

 

 

 


 

주의사항

 

 

두 손은 폼롤러를 잡고 고정시켜주세요

 

목에 긴장되지 않도록 코어 집중해 주시고

 

동작 진행시 어깨가 상승하지 않도록 유의해주세요

 

 


 

 

 


Posted by 비키니짐(VKNY GYM)

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