전신운동 효과와 함께 측면 근육 강화에 좋은 필라테스 '트위스트' 동작

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

오늘은 광배근 및 복사근 강화에 도움되고,

 

중둔근, 소둔근을 포함한 측면 근육 강화에 좋은 동작을 알려드릴거에요

 

조금 난이도가 높은 동작이니 어깨, 팔, 손목에 통증이 있는 분들은

 

스트레칭 먼저 진행해 주시고 주의해서 진행해주세요!

 

 

 

 

 

리포머에서 양 손을 숄더레스트를 잡고

 

두 발은 풋바 모서리에 교차해서 짚어주세요

 

숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

내쉬는 숨에 시선은 발을 보고 캐리지를 밀면서 몸통을 회전해주세요

 

 

 

다시 숨 마시면서 복부에 힘을 주면서 그 힘을 이용해

 

 내려간 엉덩이를 위로 들어주면서 

 

캐리지를 가져와주세요

 

동작은 10-15회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

---

주의사항

 

동작을 진행하는 동안 어깨와 귀 간격을 멀리해주세요

 

캐리지를 밀었을 때 머리에서 발끝까지 일직선을 유지해주면서

 

광배근과 전거근의 힘이 풀리지 않도록 해주세요

 

 

---