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안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문
합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!
운동하기 힘든 요즘 잠깐을 하더라도 많은
효과를 느끼고 싶으신 분들이 많으신데요.
그래서 오늘은 하체(Leg) 근력운동(Weight training)으로 유명한
스쿼트(Sqaut)와 상완이두근(Biceps)에 효과적이 운동을 준비했어요!!
허벅지와 이두에 힘이 없으신 분들은 한 동작으로
두 효과를 다 잡으시길 바라며 운동 시작해볼게요^^
스프링 보드 앞에 서서 푸쉬바를 양 손으로 잡아주세요
팔꿈치를 편 상태에서 마시면서 스쿼트 자세로 무릎을 접어주세요
스쿼트 자세를 유지하시고,
내쉬는 숨에 푸쉬바를 가슴 쪽으로 당겨주세요
다시 마시면서 팔꿈치를 앞으로 펴주세요
마시는숨 이어서 무릎을 펴고 다시 시작자세로 돌아오세요
20회 3세트 진행해주세요
주의사항
스쿼트 자세를 할 때 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 해주세요
허리가 과신전되지 않게 주의해주세요
무릎이 밖으로 벌어지지 않게 허벅지의 긴장감을 유지해주세요
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