힙과 등라인 동시에 만드는 필라테스운동[합정필라테스]

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

 합정기구전문 필라테스 스튜디오인

필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

오늘은 캐딜락에서 힙은 업 시키고,

등은 매끈 탄탄하게!

둔부와 등을 강화시켜 줄 동작을 준비해 보았습니다.

 

1. 보수 중간 마크 부분보다 조금 아래쪽에

배꼽을 대고 엎드립니다.

발은 골반너비로 벌리고 무릎과 고관절을 펴

엉덩이를 조여놓고,

양손은 롤다운 바를 잡고 준비합니다.

배꼽을 쏙 집어넣어 복부 긴장감을 유지해 주세요.

 

2.  내쉬는 숨에 롤다운 바를 머리 뒤로 당겨줍니다.

팔의 힘이 아니라 날개뼈를 조여준다는 느낌으로

등의 힘으로 당겨주세요.

 

3. 마시는 호흡에 힘을 계속 유지,

저항하며 제자리로 돌아갑니다.

 

 

*주의사항*

 

1. 복부 긴장감과 둔부 힘을 계속 유지해 주세요.

 

2. 경추와 요추의 과신전 주의, 

정수리부터 꼬리뼈까지 사선으로

일직선을 유지해 주세요.