폼롤러를 이용한 '브릿지 포지션'[합정필라테스, 홍대필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스

합정필라테스, 홍대필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 오락가락하는 때문에 밖에서 운동하기도 불안하시죠?ㅜㅜ

 

그런 분들을 위해 오늘은 소도구 중에 제일 쉽게 구할 수 있는

폼롤러를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴게요

 

초보자분들도 하실 수 있는 골반, 힙, 코어 운동이니

집에서 가만히 계시지 마시구 같이 따라 해주세요^^

 

 

앉은 자세에서 등 상부를 폼롤러에 대고, 다리는 골반 너비만큼 벌려 정렬해 주세요

시선은 정면을 바라보고 두 손은 포개어 가슴 앞에 두어 마시면서 준비해 주세요

 

 

내쉬는 숨에 척추는 중립을 유지하고, 엉덩이를 천천히 들어 올려주세요

시선은 정면을 바라보고, 두 손은 가슴 앞에 그대로 유지해 주세요

 

 

다시 마시고 내쉬면서 두 다리는 무릎은 붙여주세요

척추 중립을 유지하고 천천히 한 다리를 들어서 사선으로 뻗어주세요

 

 

이 상태로 마시면서 엉덩이만 아래로 내려주시고

내쉬면서 엉덩이를 들어 고관절을 열어주는 동작을 반복해 주세요

다리를 바꿔서 각각 15~20회 3세트 진행해 주세요

 

 

 

 

주의사항

어깨가 올라가지 않게 해 주세요

척추가 과신전되게 들어 올리지 않게 주의해 주세요

경추에 무리가 가지 않게 턱은 당겨주세요