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군살없는 몸매를 위한 체지방 초토화특급 작전
근육질의 멋진 몸매와 섹시한 몸에 대한 관심이 높아지고 있는 계절이 다가 오고 있다. 또한 이에 대해 관심이 많아지면서 사람들은 누구나 그 방면에 있어서 전문가인 것처럼 아는 척을 한다. 다이어트를 해본 사람들, 또는 회사의 직장동료, 심지어 택시 운전사가찌도 전문가인양 체지방을 없애는 벙법에 대해서 이야기 하곤 한다. 하지만 민간에 퍼진 이러한 지식들의 대부분은 정확한 것이 아니다. 더 정확이 말하자면 이렇게 퍼진 정보들은 거의 근거가 없는 이야기들이 많고, 잘못된 정보가 많이 있으며, 어떠할 때는 위험하기까지도 한 다이어트방법이기도 하다. 그것이 우리 신체에 직접적인 영향을 미치는 정보이기 때문이기도 하다.
21세기 인터넷과 방송매체에서 많은 다이어트 & 몸장이 되기위한 정보들이 나오고 있다. 이렇게 정보의 바다에서 우리는 정말 믿을 만한 정보는 잘 선택해야 한다. 전문기관에서 나온 정보나, 확실하게 입증이된 다이어트 정보를 잘 보고 선택해야 할 것이다.
오늘이야기 하고자 하는 내용은 "지방을 제거하는 21가지 방법"중 1탄과 2탄으로 나누어 이야기 하려고 한다. 그중 오늘은 1탄(10가지방법)에 대해서 이야기 하려고 한다.
1. 칼로리를 10~15%정도 줄이도록 한다.
체중 감량을 하기 위한 방법은 의외로 아주 간단하다고 생각하면 된다. "적게 먹으면 된다." 하지만 어떤 사람들은 몸에 무리가 갈 정도로 갑자기 섭취하는 칼로리를 줄이게 되어 운동에 지장을 주기도 한다. 이렇게 칼로리를 급격히 줄이는 방식을 사용하면 몸은 적은 양의 에너지에도 적응하게 되며, 이것은 신진대사(기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량)를 느려지게 한다. 칼로리 감량은 운동에 지장을 주지 않으면서 기존에 축적되어 있던 체지방을 감소시킬 수 있을 정도만 줄여주면 된다.
만약, 하루에 3000kcal를 먹어왔는 사람이 약 10~15%정도를 줄여 2550~2700kcal 정도를 섭취하도록 했다고 하자. 운동을 병행한다면 이것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있을 것이다.
2. 복합 탄수화물은 줄이고, 야채와 식이섬유질 섭취량은 늘린다.
한 그릇의 쌀밥을 먹는 대신, 쌀밥 반공기에 브로콜리, 완두콩, 양상추, 파프리카, 단호박등과 같은 야채를 섭취하자. 만약 탄수화물만 먹었을때 100kcal정도를 섭취했었다면, 야채를 먹는 이 방법을 쓰면 30kcal정도를 덜 섭취할 수 있다. 그러면서도 포만감은 오래 유지되어 이전과 동일하게 느낄 수 있다.
3. 양 조절을 한다.
지금까지 꾸준히 다이어트를 했으나 한번도 성공해 보지 못했는가?? 그렇다면 분명 그 실패 원인은 탄수화물에 있을 것이다. 탄수화물에는 엄청난칼로리가 함유되어 있다. 물론 그램당 칼로리는 탄수화물이 지방보다 낮지만, 우리는 일상생활에서 "쌀, 파스타, 감자, 고구마"에 들어있는 엄청난 지방을 간과하고 있다. 강도 높은 트레이닝과 운동에는 탄수화물이 꼭 필요하다. 때문에 탄수화물은 꾸준히 섭취해야 하지만, 그그 양은 조절해야 한다.
4. 제일 좋아하는 음식을 식단에 포함해도 좋다.
체지방 감량을 포기하지 않고 꾸준히 하기 위해서는 시간가 인내심이 절실히 요구된다. 하룻밤 사이에 엄청난 변화를 기대하고 싶겠지만, 절대 그런일은 일어나지 않는다. 때문에 적당량은 자신이 좋아하는 음식으로 먹어도 좋다. 이런 만족감이 있어야 다이어트를 중간에 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있기 때문이다. 만약 피자를 정말 좋아한다면 식단에 피자를 포함시켜도 좋다. 단, 한판의 피자를 다먹는 것이 아닌 한조각이라는 말이다.
5. 조금씩 나누어 먹는다.
하루에 섭취해야할 칼로리를 2~3번에 다 먹어치우지 말고 5~7회정도 나누어서 섭취하도록 한다. 이방법을 사용하면 단백질 섭취도 나뉘게 되는데, 이렇게하면 근육 성장에 지표가 되는 질소의 균형을 맞추는데 도움이 될 것이다. 신진대사가 활성화 되면 될수록 더 멋진 근육을 만ㄷ르수 있고, 다이어트를 성공할 수 있다. 또한 이렇게 식사를 조금씩 나눠서 먹게되면 인슐린 수치가 낮게 유지되어 체지방 수치가 감소된다.
6. 단백질의 양을 늘린다.
전체 칼로리가 감소하면 근육 조직에 손실이 오는데, 이것을 막기 위해서는 단밸질섭취를 늘려주어야 한다. 예를들어서 체중 1kg당 2g의 단백질을 섭취했었다면, 칼로리를 줄이는 다이어트를 할 때는 근육손실을 최소화하기 위해서 2.4g정도의 단백질 섭취를 늘려주어야 한다.
7. 물을 많이 마신다.
물은 항상 강조한는 이야기이다. 물은 우리몸의 70%이상을 차지하는 중요한 영양소이다. 또한 "칼로리"가 없기때문에 아무리 많이 마셔도 살이찌지 않는다. 물은 많이 마실수록 다이어트에 도움이되고, 우리 몸의 노폐물을 밖으로 내보내, 몸을 깨끗하게 해주는 역할을 한다.
하루에 8잔정도의 수분을 섭취해보자!! 더 독한 다이어트를 원하는 사람이라면 하루에 3~5리터정도의 수분을 섭취해보자!~ 다이어트에 절대적으로 도움이 된다.!!
8. 줄자를 이용하여 신체 치수를 체크하도록 하자.
줄자로 치수를 재는 것은 틀림없이 체중 감량에 도움을 줄 것이다. 열흘마다 양팔, 양다리, 허리와 힙을 재고, 총합을 계속적으로 기록해보자. 만일 수치가 줄어들고 있다면 당신의 체중은 감량되고 있다는 소리이다.
9.
근육질의 멋진 몸매와 섹시한 몸에 대한 관심이 높아지고 있는 계절이 다가 오고 있다. 또한 이에 대해 관심이 많아지면서 사람들은 누구나 그 방면에 있어서 전문가인 것처럼 아는 척을 한다. 다이어트를 해본 사람들, 또는 회사의 직장동료, 심지어 택시 운전사가찌도 전문가인양 체지방을 없애는 벙법에 대해서 이야기 하곤 한다. 하지만 민간에 퍼진 이러한 지식들의 대부분은 정확한 것이 아니다. 더 정확이 말하자면 이렇게 퍼진 정보들은 거의 근거가 없는 이야기들이 많고, 잘못된 정보가 많이 있으며, 어떠할 때는 위험하기까지도 한 다이어트방법이기도 하다. 그것이 우리 신체에 직접적인 영향을 미치는 정보이기 때문이기도 하다.
21세기 인터넷과 방송매체에서 많은 다이어트 & 몸장이 되기위한 정보들이 나오고 있다. 이렇게 정보의 바다에서 우리는 정말 믿을 만한 정보는 잘 선택해야 한다. 전문기관에서 나온 정보나, 확실하게 입증이된 다이어트 정보를 잘 보고 선택해야 할 것이다.
오늘이야기 하고자 하는 내용은 "지방을 제거하는 21가지 방법"중 1탄과 2탄으로 나누어 이야기 하려고 한다. 그중 오늘은 1탄(10가지방법)에 대해서 이야기 하려고 한다.
1. 칼로리를 10~15%정도 줄이도록 한다.
체중 감량을 하기 위한 방법은 의외로 아주 간단하다고 생각하면 된다. "적게 먹으면 된다." 하지만 어떤 사람들은 몸에 무리가 갈 정도로 갑자기 섭취하는 칼로리를 줄이게 되어 운동에 지장을 주기도 한다. 이렇게 칼로리를 급격히 줄이는 방식을 사용하면 몸은 적은 양의 에너지에도 적응하게 되며, 이것은 신진대사(기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량)를 느려지게 한다. 칼로리 감량은 운동에 지장을 주지 않으면서 기존에 축적되어 있던 체지방을 감소시킬 수 있을 정도만 줄여주면 된다.
만약, 하루에 3000kcal를 먹어왔는 사람이 약 10~15%정도를 줄여 2550~2700kcal 정도를 섭취하도록 했다고 하자. 운동을 병행한다면 이것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있을 것이다.
2. 복합 탄수화물은 줄이고, 야채와 식이섬유질 섭취량은 늘린다.
한 그릇의 쌀밥을 먹는 대신, 쌀밥 반공기에 브로콜리, 완두콩, 양상추, 파프리카, 단호박등과 같은 야채를 섭취하자. 만약 탄수화물만 먹었을때 100kcal정도를 섭취했었다면, 야채를 먹는 이 방법을 쓰면 30kcal정도를 덜 섭취할 수 있다. 그러면서도 포만감은 오래 유지되어 이전과 동일하게 느낄 수 있다.
3. 양 조절을 한다.
지금까지 꾸준히 다이어트를 했으나 한번도 성공해 보지 못했는가?? 그렇다면 분명 그 실패 원인은 탄수화물에 있을 것이다. 탄수화물에는 엄청난칼로리가 함유되어 있다. 물론 그램당 칼로리는 탄수화물이 지방보다 낮지만, 우리는 일상생활에서 "쌀, 파스타, 감자, 고구마"에 들어있는 엄청난 지방을 간과하고 있다. 강도 높은 트레이닝과 운동에는 탄수화물이 꼭 필요하다. 때문에 탄수화물은 꾸준히 섭취해야 하지만, 그그 양은 조절해야 한다.
4. 제일 좋아하는 음식을 식단에 포함해도 좋다.
체지방 감량을 포기하지 않고 꾸준히 하기 위해서는 시간가 인내심이 절실히 요구된다. 하룻밤 사이에 엄청난 변화를 기대하고 싶겠지만, 절대 그런일은 일어나지 않는다. 때문에 적당량은 자신이 좋아하는 음식으로 먹어도 좋다. 이런 만족감이 있어야 다이어트를 중간에 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있기 때문이다. 만약 피자를 정말 좋아한다면 식단에 피자를 포함시켜도 좋다. 단, 한판의 피자를 다먹는 것이 아닌 한조각이라는 말이다.
5. 조금씩 나누어 먹는다.
하루에 섭취해야할 칼로리를 2~3번에 다 먹어치우지 말고 5~7회정도 나누어서 섭취하도록 한다. 이방법을 사용하면 단백질 섭취도 나뉘게 되는데, 이렇게하면 근육 성장에 지표가 되는 질소의 균형을 맞추는데 도움이 될 것이다. 신진대사가 활성화 되면 될수록 더 멋진 근육을 만ㄷ르수 있고, 다이어트를 성공할 수 있다. 또한 이렇게 식사를 조금씩 나눠서 먹게되면 인슐린 수치가 낮게 유지되어 체지방 수치가 감소된다.
6. 단백질의 양을 늘린다.
전체 칼로리가 감소하면 근육 조직에 손실이 오는데, 이것을 막기 위해서는 단밸질섭취를 늘려주어야 한다. 예를들어서 체중 1kg당 2g의 단백질을 섭취했었다면, 칼로리를 줄이는 다이어트를 할 때는 근육손실을 최소화하기 위해서 2.4g정도의 단백질 섭취를 늘려주어야 한다.
7. 물을 많이 마신다.
물은 항상 강조한는 이야기이다. 물은 우리몸의 70%이상을 차지하는 중요한 영양소이다. 또한 "칼로리"가 없기때문에 아무리 많이 마셔도 살이찌지 않는다. 물은 많이 마실수록 다이어트에 도움이되고, 우리 몸의 노폐물을 밖으로 내보내, 몸을 깨끗하게 해주는 역할을 한다.
하루에 8잔정도의 수분을 섭취해보자!! 더 독한 다이어트를 원하는 사람이라면 하루에 3~5리터정도의 수분을 섭취해보자!~ 다이어트에 절대적으로 도움이 된다.!!
8. 줄자를 이용하여 신체 치수를 체크하도록 하자.
줄자로 치수를 재는 것은 틀림없이 체중 감량에 도움을 줄 것이다. 열흘마다 양팔, 양다리, 허리와 힙을 재고, 총합을 계속적으로 기록해보자. 만일 수치가 줄어들고 있다면 당신의 체중은 감량되고 있다는 소리이다.
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