봄맞이 다이어트, 옷발 잘 받는 몸만들기 운동법

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)예요.

 

이번주부터는 날씨가 확!~~ 풀린 느낌입니다. 근데 일교차는 심한듯해요.

날이 풀렸다는건, "봄"이 찾아오고 있다는 말이겠죠??

 

봄이오면 옷두깨가 얇아지면서 제일먼저 겨울동안 불어난 체중을 눈으로 확인하실수 있을거예요.

그렇기때문에 "아~~ 다이어트(Diet) 시작해야겠구나!!" 이렇게 생각하시는 분들이 많을 겁니다.

 

그래서 오늘은 "봄맞이 다이어트, 옷발 잘 받는 몸만들기 운동법"이라는 주제로 포스팅 합니다.

 

오늘 알려드릴 운동은 다양한 근력운동(Weight training)을 통해 운동을 할 예정입니다.

 

가끔 잘록해진 허리, 탄탄해진 허벅지와 같은 외관상의 변화가 한눈에 들어오는데,

체중은 오히려 크게 줄지 않았다??

허리 사이즈는 2~3인치 가까이 줄었는데, 체중은 증가하기도 했다??

 

이것은 체지방과 근육의 밀도 차이가 빚어내는 현상입니다.

체지방은 기름입니다. 근육은 70%가 수분이라는 사실을 알아야 합니다.

 

즉, 같은 무게의 체지방은 근육보다 더 부피가 큽니다.

몸무게는 사이즈에 별 영향을 주지 못하고 미용 체중이라는 말은 아무런 의미가 없다는 겁니다.

 

겨울동안 쌓인 "체지방"을 걷어내고, 줄어든 근육(Muscle)을 늘려보도록 해요.

 

봄맞이 다이어트, 옷발 잘 받는 몸만들기 운동법

 

1. 인클라인 벤치 프레스(incline bench press)

 

 

인클라인 벤치에 누워서 허리를 들고 가슴을 내밀어주세요.

바를 어깨너비보다 넓게 잡아주세요.

 

 

팔꿈치가 직각이 되도록 바를 쇄골 아래 위치에 오도록 내려주세요.

버틴다는 느낌으로 천천히 내려주세요.

 

 

가슴의 힘으로 힘껏 밀어주세요.

가슴이 내려가지않도록 주의해주세요.

 

2. 스탠딩 덤벨컬(stending dumbbell curl)

 

 

발을 골반너비로 벌리고 덤벨을 잡아주세요.

 

 

팔꿈치를 고정시키고 이두의 힘으로 덤벨을 들어주세요.

 

 

다시 이두의 힘으로 버틴다는 느낌으로

덤벨을 천천히 내려주세요.

 

3. 스쿼트 & 덤벨 오버헤드 프레스 (squat & dumbbell over head press)

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 덤벨을 잡아주세요.

 

 

무릎이 발끝 방향을 향하게 앉아주세요.

 

 

뒤꿈치에 힘을 주고 일어나면서 덤벨을 머리위로 올려주세요.

 

 

 

봄맞이 다이어트 , 옷발 잘 받는 몸만들기 운동영상