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매끈한 등만들기 동작

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by 비키니짐(VKNY GYM) 2022. 2. 25. 09:00

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안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.
오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

합정 비키니짐 트레이너 제로입니다.
저번 시간엔 하체의 뒤태를 운동했었죠?!

이번 시간엔 상체의 뒤태! 등 부분이 되겠습니다!


기구로 하는 동작이 아닌 간단하게 소도구 또는 덤벨을 이용해서 운동을 하려고 하는데요.

기본이라고도 할 수 있는 덤벨로우 동작이 되겠습니다.


다리는 11자로 만든 상태에서 상체를 앞으로 기울이며 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽혀줍니다.
덤벨은 손등이 보이게끔 허벅지 앞쪽으로 위치해주세요.



호흡을 들이마시고 상체를 살짝 일으키면서 팔꿈치를
옆구리 옆으로 스치듯 뒤쪽으로 보내준다는 느낌으로 굽혀주세요.

 

 


호흡을 내뱉으며 상체를 다시 앞쪽으로 굽혀주면서 덤벨을 손등이 보이게끔

허벅지 앞쪽으로 다시 가져와줍니다.

 

 


집에서도 간단히 소도구를 이용하여 홈트레이닝도 가능하니 해보시기 바랍니다~^^

 

 

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