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안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.
합정 비키니짐 트레이너 제로(ZERO)입니다!
이번주 첫운동은~ 스미스머신을 이용한 플랫벤치 프레스! 가슴운동이 되겠습니다~
스미스머신은 바(Bar)자체가 고정이 되어있어 상하로만 움직임을 줄 수 있기때문에
일반적인 벤치프레스를 할 때보다 안전하게 진행을 할 수 있다는 장점이 있습니다.
벤치와 기구를 가운데 맞춰주시고 운동 시행자 역시 센터에 맞춰 누워주세요.
바(Bar)의 위치는 가슴 가운데쪽으로 오게끔 맞춰준 후
견갑골을 등 가운데로 모아주며 가슴이 자연스레 앞으로 내밀어지게 만들어 줍니다.
이때 허리는 약간의 아치를 유지해주세요.
준비자세를 유지하는 상태에서 바(Bar)를 어깨너비보다 넓게 잡은 상태로
지면과 수직이되게 유지하면서 바를 가슴위쪽으로 천천히 내려줍니다.
이때 어깨쪽으로 무기가 가지않게 바를 많이 내리지않도록 주의해주세요.
바를 가슴쪽까지 내린 상태에서
어깨가 들리지않게 유지하며 힘차고 빠르게 준비자세로 돌아가줍니다.
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