시티드 덤벨 프런트 레이즈(Seated Dumbbell Front Raise)

운동방법(Execution)
1. 벤치(Bench)의 끝에 앉아서 덤벨을 양손에 잡고, 엄지손가락이 앞을 가리키도록 잡는다.
2. 덤벨(Dumbbell)하나를 어깨높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다.
3. 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉬고, 천천히 반대쪽 덤벨을 들어올린다.
4. 같은 동작으로 반복한다.


관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 대흉근 쇄골두, 승모근

Tip : 프런트 레이즈는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있으며, 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있다. 또한 그립(Grip)은 중립그립(손바닥을 안으로, 엄지손가락은 앞을 향하는 방향)은 전면삼각근을 강조할 수 있으며, 손등이 위로 향하는 오버그립(Over-Grip)은 측면삼각근의 참여가 있다.