안녕하세요. 합정필라테스 합정역에 위치한 

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

가을이면 날씨도 선선하고, 야외에서 놀기 딱~ 좋은 날씨이지요.

그렇다보니, 저녁때 밖을 돌아다니면 많은 분들이 야외에서 "야식 과 음주"를 하는것을 보게 되는군요.


이렇게 먹기 좋은 계절이지만 살이 찌기도 쉬운 계절인거 아시죠??

살이 찌게 되면 우리가 흔히 신경쓰이는 팔뚝과 뱃살을 볼수 있게됩니다.


그래서 오늘은 가을운동으로 필라테스기구를 이용한 리포머운동법을 알려드릴까해요.

이 운동은 필로테스 초급자분들도 잘 따라할 수 있는 운동법이니 사진과 영상을 참고해 주세요.


가을운동, 늘어난팔뚝살과 뱃살 탄력있게 만드는 필라테스운동

 

 

리포머에 천장보고 누워서 손에 스트랩을 걸고 팔꿈치를 90도로 구부려주세요

손끝은 천장을 향하게 하고, 팔꿈치는 양옆으로 고정해주세요

다리는 테이블탑 자세로하고 마시면서 준비해주세요

 

 

  

내쉬면서 복부를 척추쪽으로 당기면서 팔꿈치를 점점 펴주세요

복부 집어넣기를 유지하면서 다리는 테이블 탑 자세를 유지해주세요

다시 마시면서 팔꿈치를 90도로 구부려 시작자세로 돌아오세요

  

  

이 동작이 잘되시면 조금 난이도를 높여서 마시고 내쉴 때머리를

들어 날개뼈를 캐리지에서 떼주시고 다리를 사선방향(45도)으로 뻗어주세요


팔은 동일하게 몸통 양 옆으로 펴주고 어깨는 계속 끌어내리면서 전거근에 힘을주세요

이렇게 하시면 복근의 작용이 더 증가됩니다

  

 

  마시면서 팔꿈치를 접고 다리도 접으며 머리를 대어 준비자세로 돌아오세요

 

가을운동, 늘어난팔뚝살과 뱃살 탄력있게 만드는 필라테스 운동영상 

 

주의사항

상체를 컬업할 때 허리를 보호하기 위해 계속 배꼽을 척추쪽으로 당겨주세요

동작을 하는 동안 팔을 뻗을 때 손가락도 길게 뻗어주고 광배근의 저항을 받으며 눌러서 캐리지에 밀착시켜주세요

삼두에 더 자극을 느끼고 싶으면 스프링을 세게 올려주세요

15-20회 3세트 진행해주세요

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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