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  1. 2019.11.01 남성들의 라인잡힌 가슴운동



안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.



오늘은 가슴운동을 알려드릴 텐데요.

남성들의 가슴 근육을 사이즈가 아닌 각지고 이쁜 라인으로 만들어줄

가슴운동 2가지를 보여드리려 합니다.

그럼 가슴의 안쪽과 윗쪽을 채워줄 오늘의 운동을 보시고 따라해 보시기 바랍니다.



남성들의 라인잡힌 가슴운동 1

[덤벨 플라이(Dumbbell Fly)]

[준비자세]

벤치 가운데에 누운 후 견갑골을 최대한 모아주며,

허리는 아치 형태로 만들어 줍니다.

덤벨을 손바닥이 마주보게끔 잡아주며

가슴 위쪽으로 위치시켜 줍니다.


[운동자세]

가슴이 열린 상태에서 팔꿈치를 약간 구부려줍니다.

호흡을 들이마시며, 덤벨을 가슴라인까지 천천히 내려줍니다.

호흡을 내쉬며, 팔꿈치가 다 펴지지 않게 주위하면서 준비자세로 돌아옵니다.


[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps)


남성들의 라인잡힌 가슴운동 1 영상




남성들의 라인잡힌 가슴운동 2

[덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover)]


[준비자세]

벤치 중앙에 누운후 덤벨을 두손의 손바닥이 위로 향하게끔하여 잡아줍니다.

덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치시키며, 허리는 아치형태로 만들어 줍니다.


[운동자세]

호흡을 들이마시며 팔꿈치를 살짝 구부려줍니다.

덤벨을 머리 위쪽으로 포물선을 그리며 천천히 내려줍니다.

뒷통수까지 내려준 후 호흡을 내쉬어 주며 가슴을 조이는 느낌으로 준비자세로 돌아옵니다.


[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 광배근(Latissimus dorsi), 상완삼두근(Triceps)



남성들의 라인잡힌 가슴운동 2 영상









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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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