반응형 2020/0514 똥배를 없애기 위한 하복부 단련운동[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 바야흐로 여름이 코앞이네요. 예전같으면 여름이 다가오기전에 엄청 다이어트에 돌입하셨을 시기인데,금번에 이태원 클럽에서 나온 코로나확진자로 인해서 다시금...ㅠㅠ 우울모드네요. 그래도 여름을 준비하긴 해야겠지요??그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 운동"을 알려드릴까해요. 회원님들이 힘들어하는 플랭크 시리즈를 위한 연계동작이면서 하부 복근이 단련되는 효과가 있는 동작인데,하복부의 근육을 강화시켜야 똥배를 없애거나 나오는걸 방지할수 있어요.이 우동은 척추 신근 및 대퇴사두근이 스트레칭되는 시원한 동작이니필라테스초보자 분들도 따라하시기 쉬울거에요^^ [리포머 운동] .. 2020. 5. 11. 내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴운동법 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스1:1 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 날이 더워지네요. 노출의 계절이 진짜 얼마남지 않았습니다.다들 열심히 운동하자구요. 오늘은 래더배럴을 이용한 운동법을 알려드릴까해요.이 운동은 "내전근과 고관절 굴근을 강화 및 스트레칭 효과"를 얻을 수 있는 '시저 앤 워킹' 이라는 동작을 배워볼거에요 오랜만에 래더배럴이라는 기구로 배워보실게요^^ 그럼 시작해 볼까요? 내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴 운동법 배럴의 가장 높은 부분에 등을 대고 누워 두 손으로 래더를 잡아주세요 골반을 안정화하며, 두 다리는 천장 방향으로 올려주세요 복부를 수축하고 한쪽 다리는 천장으로,혹은 머리쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 바닥 쪽으로 길.. 2020. 5. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형
