안녕하세요~합정역에 위치한 합정피타&합정필라테스

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 현대인이라면 꼭 생각해봐야할 "등이 굽어있는 체형"에 대해 조금이나

개선을 시킬수 있는 운동법에 대해서 알려드릴까합니다. 


특히, 이 굽은체형들은 사무직직장인들, 학생, 구부정한 자세로 일하는 현장직 노동자들의 경우에서 많이 볼수 있는데요.


이러한 제세들을 개선시킬수 있는 방법은 굽은등을 펴줄수 있는 운동이 필요합니다.

그래서 오늘은 필라테스운동중 "스완다이브"동작을 알려드릴까합니다.

난이도가 조금 있는 동작이니 천천히 집중해서 따라해보실게요:)

 

구부정한체형을 바른체형으로 만들기 위한 필라테스


 

리포머에서 풋바를 내려주시고 스프링을 모두 걸어주세요

박스위에 엎드려서 풋바쪽으로 머리가 가도록 하고 두 손으로 풋바를 잡아주세요

척추는 신전하고 ASIS는 리포머 박스에서 떨어지도록 자세를 잡아주세요

다리는 어깨너비로 벌려 고관절 외회전을 하시고 둔부근육에 힘을주어 준비해주세요

 

 

 

 마시고 내쉬면서 척추, 고관절 신전자세를 유지하며 다리먼저 위로 들어 올려주세요

동시에 팔꿈치를 구부려 상체를 풋바쪽으로 기울여주세요

이 때 견갑골 안정화를 유지해주세요

 

 

 

마시면서 먼저 팔꿈치를 펴 상체를 세워 경추부터 들고

다음 동작으로 자연스럽게 다리를 아래로 내려주세요


이때 척추 고관절 신전과 견갑골 안정화 상태를 유지해주세요


 10회 3세트 진행해주세요


구부정한체형을 바른체형으로 만들기 위한 필라테스운동영상


주의사항&팁

요추,경추가 과신전 되지 않도록 해주세요

견갑이 띄지 않도록 전거근을 활성화 시켜주세요

요추의 과신전을 막기위해 복부근육의 긴장을 풀면 안되며 골반의 후방경사를 만들어주세요

동작 전에 단축되어 있는 장요근을 풀어주거나 스트레칭으로 늘려주어 척추 신전 시 요통을 방지해주세요

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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