안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스&피티

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 필라테스 동작의 꽃이라고 불리는 'Teaser'라는 동작을 배워 볼건데요


이 자세는 상복부, 하복부를 동시에 수축시키기 때문에 코어 근력 발달에 매우 효과적이에요

또한 허리 및 엉덩이의 근육도 발달시켜 준다니 꼭 배위셔야겠죠?

 

코어운동(Core Exercise) - Teaser

 

 캐딜락위에 천장보고 누워주시고 머리는 푸쉬바 쪽 끝부분에 위치시켜주세요

다리는 공중으로 올려 곧게 뻗어주시고 허리가 매트에 눌린 상태로 머물러 주세요

팔은 곧게 뻗어 푸쉬바를 잡아주시고 숨을 마시면서 준비해주세요

 

  

내쉬면서 코어근육을 활용하고 턱을 흉부쪽으로 당겨주세요

 팔을 앞쪽으로 뻗어주면서 견갑골은 등을 따라 아래로 당겨지는 것을 느끼고

척추를 한번에 한 마디씩 굴리면서 올려 티저 자세로 들어가주세요

체중은 다리에 유지하도록하고 하복부를 집어넣은 상태를 유지해주세요

 


 마시면서 흉부를 들어 올려주세요

 

 

내쉬면서 역순으로 움직여 척추를 한 번에 한 마디씩 

굴려 내리며 시작자세로 돌아오면서 팔이 몸을 따라 내려가주세요

 

월요일! 코어운동(Core Exercise)으로 시작!! 

"Teaser"

 

요령 및 주의사항

앞쪽으로 뻗는 팔과 반대로 배꼽을 계속 뒤로 당겨주세요

목의 뒤쪽을 길게 늘여주고 거북목 자세가 되지 않게 주의해주세요

디저 동작의 꼭대기를 이를 때에도 체중은 좌골 뒤로 유지해주세요

5-10회 3세트 진행해주세요

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 모피우스 2020.06.29 12:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 배우고 갑니다. 이번 한 주도 화이팅입니다.