반응형 2020/10/051 스프링보드를 이용한 '머메이드'동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 측면 근육강화에 효과적이고 고관절 움직임을 향상 시켜주는데 좋은 머메이드(Mermaid)동작을 배워볼게요 이미 많은 분들이 들어보시고 해보신 동작인 만큼 초보자분들도 무리없이 하실 수 있으니 천천히 따라와주세요:) 스프링 보드에서 롤다운바를 6번 고리에 걸어주세요 측면으로 앉을 때 다리는 Z-시팅 모양으로 앉아주세요 한 손으로 롤다운바를 잡고 반대쪽 팔은 옆으로 펴주세요 마시고 내쉬면서 한 손은 천장으로 올리고, 척추는 옆으로 기울여주세요 마시고 내쉬면서 한 팔을 후방으로 열며 척추를 회전해주세요 다시 마시고 내쉬면서 한 팔을 전방 아래로 내려 척추를 회전해주세요 10번 .. 2020. 10. 5. 이전 1 다음 반응형