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안녕하세요~ 합정역 2번출구에 위치한 기구필라테스 

기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

요즘 코로나19 2.5단계로 인해서 저희들은 운영을하지 못해요..ㅠㅠ

그래도 저희 회원님들이나, 또는 운동이 필요하신 분들을 위해서 지속적으로 운동영상 및 운동에 필요한 

정보를 알려드리려고 노력 중입니다. 


그래서 오늘은 폼롤러 하나로 운동할 수 있는 "홈트레이닝(Home-Training)"으로써

"골발교정과 다리부종에 좋은 스트레칭" 동작을 알려드릴거에요


척추,골반교정과 하체 순환이 안돼서 잘 부우시는 분들에게 효과적인 운동이니,

집밖으로 못나간다고 그냥 TV를 보거나 쉬다가 주무시지마시고 

자기전에 꼭 이 동작으로 하체의 피로를 풀어주세요^^

 

폼롤러를 이요한 홈트레이닝(Home-Training)

[골반교정과 다리부종에 좋은 스트레칭] 

 

 

두 다리를 옆으로 벌리고, 무릎은 세워서 발은 플랙스를 해주세요

가슴 앞에 폼롤러를 놓고 두 손은 마주보게 한 다음 폼롤러 위에 위치해주세요

정면을 바라보시고 마시면서 준비해주세요

 


내쉬는 숨에 시선은 복부를 바라보시고 아랫배를 조이며 척추를 둥글게 하여

천천히 앞으로 내려가주세요

 

 

내쉬는 호흡에 이어서 두 다리는 펴고, 발은 포인으로 바꿔주세요

계속 폼롤러를 앞으로 밀면서 척추를 펴주시고 상체를 바닥과 가까워지게 스트레칭 해주세요

10-15회 3세트 진행해주세요

 

폼롤러를 이용한 "홈트레이닝(Home-Training)" 동영상

[골반교정과 디리부종에 좋은 스트레칭]


 

 

주의사항

어깨에 힘을 주지 않게 긴장을 풀어주세요

척추가 굽지 않도록 주의해주세요

내전근과 햄스트링에 무리가 가지 않게 주의해서 동작을 진행해주세요

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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