반응형 2020/124 폼롤러를 이용한 "홈트"[골반교정과 다리부종에 좋은 스트레칭] 안녕하세요~ 합정역 2번출구에 위치한 기구필라테스 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나19 2.5단계로 인해서 저희들은 운영을하지 못해요..ㅠㅠ그래도 저희 회원님들이나, 또는 운동이 필요하신 분들을 위해서 지속적으로 운동영상 및 운동에 필요한 정보를 알려드리려고 노력 중입니다. 그래서 오늘은 폼롤러 하나로 운동할 수 있는 "홈트레이닝(Home-Training)"으로써"골발교정과 다리부종에 좋은 스트레칭" 동작을 알려드릴거에요 척추,골반교정과 하체 순환이 안돼서 잘 부우시는 분들에게 효과적인 운동이니, 집밖으로 못나간다고 그냥 TV를 보거나 쉬다가 주무시지마시고 자기전에 꼭 이 동작으로 하체의 피로를 풀어주세요^^ 폼롤러를 이요한 홈트레이닝(Home-Tra.. 2020. 12. 16. 코로나 2.5단계를 준비하는 우리들의 자세!! 안녕하세요. 합정역 2번 출구에 위치한 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이번 주 화요일부터 코로나 19 2.5단계 격상으로 인해서 저희 비키니짐도....ㅠㅠ 실내체육시설업이니까... 어쩔 수 없이 집합 금지명령에 따라 영업을 중단하게 되었습니다. 이렇게 쉬는게 맞는 건지.... 기준도 없는 행정에 대한 불만은 많지만 코로나 19가 어서 줄어들어야 저희들도 다시 열심히 일할수 있다는 생각으로 코로나 19 2.5단계 전날인 월요일에 대대적인 청소를 진행하였습니다. 지난 8월에도 2주간 집합 금지 명령으로 쉬었다가 2주 후에 다시 나오니... 기구나 덤벨 원판 등에 녹이 생기고, 좋지 않은 경험을 하게 되어, 이번에는 쉬기전에 철저하게 녹 제거부터 시작하여, 방역소독까지 철저히 했습.. 2020. 12. 13. 전신을 강화시켜줄 필라테스'바이시클(Bicycle)' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 둔근과 햄스트링 스트레칭이 되면서 복부까지 함께 강화시켜줄 '바이시클(Bicycle)'이라는 동작을 알려드리려 합니다 맨 몸 운동으로 전신 운동 효과와 유산소성 운동 효과가 동시에 되는 동작이니 한번에 다양한 효과의 운동을 경험하고 싶으신 분들은 설명 자세히 보시면서 함께 해보실까요 매트 위에서 견갑대로 지탱하여 복부 긴장 주면서 두 다리는 모아서 천장으로 뻗어주세요 두 손은 허리를 잡고 팔꿈치를 구부려 매트 위에 지탱해주세요 호흡 마시면서 두 손을 허리에 대고 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡아주세요 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 두 다리를 벌려주세요 다시 뒤쪽 다리를 자전거 타듯 앞쪽으로 가져와 두.. 2020. 12. 5. 건강한 척추를 만들어 주는 필라테스 동작 "롤오버" 시리즈 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절과 척추 주변 근육을 강화시켜주면서 유연성을 높여주는데 효과적인 '롤오버 시리즈'라는 동작을 알려드릴건데요 난이도가 약간 있는 동작이므로 필라테스 대기구를 이용하기 전에 먼저 아크배럴이라는 필라테스 소도구를 이용해서 알려드릴게요 아크 위에 골반을 대고 정면보고 누워 다리를 천장 위로 길게 뻗어주세요 두 손으로 옆면의 끈을 잡아주세요 호흡을 마시면서 복부 긴장 주시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 두 다리를 얼굴 쪽으로 기울이고, 배꼽이 허리 쪽으로 깊숙이 들어가면서 꼬리뼈부터 척추를 한 마디씩 말아서 들어올려주세요 복부 긴장 풀리지 않도록 해 주시면서 진행해주세요 발끝까지 길어지는 느낌으로.. 2020. 12. 4. 이전 1 다음 반응형
