| "봄철황사"대비 집안에서 할수 있는 효과적인 운동법 |
<<== 클릭한번!~ 어렵지~~않아요^^ |
안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이(정재철)]입니다.
요즘 날이 많이 변덕스럽다고 느껴야 할지, 추워졌다 더워졌다 하는듯합니다. 그래서 많은 분들이 밖으로의 운동을 감행하였다가 다시금 집으로 들어오는 경우가 있습니다.
또한 봄철이 다가옴에 따라 "황사"가 많이 생겨, 밖으로의 외출이 어려워지고 있습니다. 그래서 오늘은 집안에서 쉽고 간단하면서도 효과적인 운동방법을 소개해드릴까합니다.
여러가지 운동을 하나로 묶어서 할 수 있는 "복합운동"이라고 할 수 있는데요. 우선 버피테스트(Burpee test)동작과 무릎을 바닥에 대어주어 할 수있는 가슴, 어깨, 팔운동인 푸쉬업(Push-up), 그리고 마지막으로 점프(Jump)동작을 섞어서 할 수있는 운동입니다.
이 운동은 심폐지구력과, 순발력을 키울수 있는 유산소성운동과, 근력운동을 동시에 할 수 있는 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다. 이 운동은 좁은공간에서도 효과적으로 할 수 있기때문에 아무곳에서나 장소만 제공되고, 내가 운동할 마음만 있다면 충분히 운동이 가능하며, 또한 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.
그럼 오늘의 운동에 대해서 알아보도록 할까요??
| 버피테스트(Burpee test) + 푸쉬업(Push-up) + 점프(Jump) |
<운동 방법>
1. 바르게 선자세에서 무릎을 구부리며 밑으로 내려오며 양손을 어깨넓이로 하여 바닥에 대어주고 순간의 점프를 이용하여 양발을
뒤쪽으로 보내준다.
2. 푸쉬업자세를 만든후 양쪽무릎을 바닥에 대어준후 호흡을 들이마쉬면서 상체를 밑으로 내려주며 푸쉬업을 해준다.
3. 호흡을 내쉬면서 상체를 들어올려주고, 무릎을 바닥에서 때어준다.
4. 양발을 다시 원래의 위치로 돌아오게 하여주고, 순간 점프를 이용하여 양손을 위쪽으로 하여 점프를 뛰어준다.
5. 같은 동작으로 10~15회 반복한다.
<운동효과> 전신성 운동<가슴, 어깨, 상완삼두근, 대퇴부등>
| 동영상으로 알아볼까요?? |
Tip. 이 운동을 진행할때는 초보자가 너무 많은 횟수를 진행하면 무리가 따를 수 있다. 처음부터 무리하게 하기보다는 자신에게 맞는 반복수를 정하여 놓고 천천히 횟수를 늘려가면 더 효과적인 운동을 진행할 수 있다.
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