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비키니짐(VKNY GYM)/비키니 운동이야기24

추석에 늘어난 뱃살, 옆구리살 공복유산소로 빼 봅시다.(홍대PT, 합정PT 비키니짐) 안녕하세요!! 홍대, 합정 pt 비키니짐 트레이너 DAHAM 입니다. ​ 추석들은 잘들 보내셨습니까? ​ 굉장히 폭식을 해서, 좌절감에 빠지신 분들 도 계시고, 식이조절을 잘해서 이번 연휴, 잘 보냈다!! 라고 안도 하시는 분도 계실 텐데요. ​ ​ 오늘은 이런 저런 분들을 위한 체지방 감소의 특효약, 공복유산소에 대해 알아보아요. 공복유산소란, 말그대로, 아침 기상후 공복의 상태에서, 산책을 하거나, 가벼운 유산소 운동을 하는걸 뜻해요. 기상후 공복 상태에서 운동을 학게 되면, 우리몸은 탄수화물(글리코겐) ㅡ 단백질 ㅡ 지방 순으로 태우는 데, 글리코겐이 거의 고갈된 상태라, 소량의 단백질을 태운 후 지방을 태운다고 해요. 단백질이 타게 되니까, 근손실의 위험이 있다는거, 유의 하시구요. 그래서 공복 .. 2015. 10. 3.
합정PT 비키니짐과함께하는 주말 "다이어트 트레이닝" 안녕하세요. 합정PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 3월이 시작되면서 많은 분들이 "다이어트(Diet)"를 시작하시는듯합니다. 제가 운영중인 합정PT샵 비키니짐에도 요즘 많은 분들이 찾아주고 계시네요!~ 이렇게 다이어트에 열을 올리는 이유는 바로 "여름"을 준비하기 위함이 아닐까 합니다. 그래서 전 주말마다 제회원님들을 모시고 그룹 트레이닝(Grup training)을 진행하고 있습니다. 지난주 주말에도 많은 회원님들과 함게 열심히 다이어트 트레이닝을 했죠. 오늘 나오신 인원은 무려 8명입니다. 한명은 주말에 짬을내 저와함께 수업을 하셨고, 나머지 한분은 부상에도 불구하고 운동을 하러 나오신 멋진 회원님이죠.^^ 사진에 다 나온건 아니지만 3명은 옆에쪽에 있습죠^^ ㅋ 저 .. 2015. 3. 3.
홍대와인 앤드류와인샵 "불곰의 반달곰되기" 다이어트 프로젝트 현장 VKNY GYM 홍대와인 앤드류와인샵 "불곰의 반달곰되기" 다이어트 프로젝트 현장 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다. 3월의 끝을 달려가고 있네요. 오늘이 3월 29일이니 앞으로 2일이 지나면 4월이 시작됩니다. 3월이 시작되면서 부터 많은분들이 다이어트를 결심하고 운동을 시작하는 듯 싶습니다. 저희 홍대pt 비키니짐에도 3월에는 많은 회원님들이 찾아주셨습니다. 그래서 그런지 센터 분위기가 많이 활기차진듯 합니다. 암튼 오늘은 저와함께 다이어트에 도전하고 있는 "홍대와인 앤드류와인샵"의 대표님이신 "불곰"님의 운동스토리를 올려봅니다. 바쁜 일과중에 시간을 짬짬이 내어 나오시는 운동이지만 그래도 나올때마다 열심히 하려고 노력하시는 우리 불곰님....그동안 일때문에 .. 2014. 3. 30.
홍대pt 비키니짐 선생님들의 운동이야기 - 등운동(Back exercise) V K N Y G Y M 홍대pt 비키니짐 선생님들의 운동이야기 - 등운동(Back exercise) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다. 이제 3월도 어느덧 10일이라는 시간이 지나갔습니다. 많은 분들이 "이제부터 운동시작이다."라는 마음으로 3월을 열심히 보내고 계실텐데요. 저희 비키니짐 선생님들도 마찬가지로 다가올 여름을 대비해 지금부터 열심히 운동을 하고 있습니다. 오늘 저희들이 하는 부위는 등(Back)입니다. 낮시간에 회원님들이 없는 시간을 이용해서 운동을 하고 있습니다. ㅎ 짧은 시간이지만 그래도 열심히 운동하고 있습니다. 올여름을 대비해야 하니까 말이죠. 오늘 저희들의 운동 프로그램입니다. 1. 풀업(Pull-up) -3set 1. 케이블 풀다운(Ca.. 2014. 3. 10.
홍대pt 비키니짐 선생님들의 운동이야기(어깨운동) V K N Y G Y M 홍대pt 비키니짐 선생님들의 운동이야기(어깨운동) 오늘 저희 홍대pt 비키니짐 선생님들과 저(트레이너 제이)의 운동은 어깨운동(Shoulder exercise)이었습니다. 선생님들 셋이 모여서 함께 하는 운동!~ 어찌 즐겁지 아니하겠습니까^^ 오늘 홍대pt 비키니짐 선생님들의 어깨운동 루틴을 알려드리도록 하겠습니다. 어깨운동 루틴(Routine) 1. 오버 헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press) - 워밍업(25~40개씩) 2. 스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith machine military press) 3. 오버 헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press) 4. 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise) 5... 2014. 3. 8.
홍대pt 비키니짐의 선생님들 운동은 어떻게?? 하체운동 고고고!!! V K N Y G Y M 홍대pt 비키니짐의 선생님들 운동시간 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너제이(JEY)입니다. 3월에 접어들면서 많은 분들이 다이어트(Diet)와 운동을 계획하고 계시고 또는 실천하고 계시죠?? 저희 선생님들도 마찬가지네요. 열심히 몸을 만들기 위해서 저희 홍대pt 비키니짐 식구들이 모여서 운동을 합니다. 오늘의 운동은 "하체(Leg)"입니다. 낮시간에 짬을내서 모두 모여서 같이 운동을 합니다. 오늘의 운동 순서 1. 점핑 스쿼트(Jumping squat) 2. 워킹런지(Walking lunge) 3. 스쿼트(Sqaut) & 레그 프레스(Leg Press) + 플랭크 & 레그 익스텐션(Plank leg extension) 4. 타바타 운동법 적용 - 점핑 스쿼트(Jumping.. 2014. 3. 7.
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