괄약근 조절운동 (1) 썸네일형 리스트형 힙업과 괄약근 조절운동을 동시에 할수 있는 "프로그(Frog)" 안녕하세요` 합정필라테스 기구전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 운동은 부위별로 다양하고 섬세하게 나눠서 진행을 할 수 있는데요 겉으로 나와 있는 곳도 중요하지만 속이 튼튼해야 겉도 튼튼한 몸을 가질 수 있겠지요? 힙업과 괄약근 조절운동을 동시에 할 수 있는 "프로그(Frog)" 오늘은 힙업뿐 아니라 복부와 괄약근을 조절하고 몸통의안정성도 강화할 수 있는 운동을 해보려합니다. 평소에 장이 좋지 않은 분들도 참고해주세요! 체어 앞에서 발뒷꿈치를 붙여 무릎을 바깥쪽으로 보내어 골반을 열어 앉습니다~ 힐업을 해서 중심을 잡고 양손은 페달위에 살포시 놓아주시고 몸을 바르게 해서 준비해주세요 마시고 축을 길게 늘리고 내쉬는 숨에 코어의 힘으로 페달을 눌러내면서 뒷꿈치와 엉덩이가 떨어지.. 이전 1 다음
