안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 "남자를 위한 넓은등만들기 운동 2가지"라는 주제로 포스팅 합니다.
안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.
요즘 많은 남성분들이 몸을 만들기 위해서 운동을 합니다.
균형이 잘 잡힌 몸은 어떤 몸일까요??
아마도 "넓은 등을 가진 몸" 이 이닐까 싶습니다.
남성분들이 가슴이나, 어깨나 팔에만 운동을 집중하는 편이 많은데,
중요한건 바로 "등근육(Back Muscle)"입니다.
등근육 특히 등을 넓게 만들어 주어야 "역삼각형의 몸"이 만들어지면서
몸의 균형이 좋아진다고 볼 수있습니다.
그래서 오늘은 "넓은 등을 만들기 위한 운동"을 알려드릴까합니다.
남자를위한 넓은등 만들기운동 1
풀 업 어시스티드 (Pull up assisted)
광배근 (latissimus dorsi)운동입니다.
1. 어깨 넓이보다 넓게 잡아주세요.
2. 머신위에 무릎을 90도 정도로 꿇어주시고 가슴과 허리는 펴주세요.
3. 힘을 잠깐 풀어다가 광배근에 힘을 주시면서 준비 자세를 취합니다.
4. 올라가면서 가슴을 펴주시고 어깨에 바에 닿을 정도로 올라갑니다.
5. 내려올때도 광배에 긴장을 풀지 마시고 끝까지 이완시켜주세요.
풀 업 어시스티드 (Pull up assisted) 운동영상
남자를 위한 넓은등 만들기 운동 2
랫 풀 다운 (Lat pull down)
광배근 (latissimus dorsi), 대원근 (teres major)운동 입니다.
1. 다리는 앞쪽으로 안끌려가게끔 무릎을 약간 펴서 앉아주세요.
2. 팔을 어깨보다 넓게 벌려주세요.
3. 몸의 쇄골쪽으로 팔꿈치를 이용하여 당기면서 자연스럽게 몸을 살짝 뒤로 젖혀주세요.
4. 팔 꿈치로 등을 조여준다는 느낌으로 반복해주세요.
랫 풀 다운 (Lat pull down) 운동영상
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도느로 2017.08.18 20:25 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
아주 오래전 헬스크럽에서 좁은 어깨를 넓히기 위해 했던 운동이 생각나네요 ^^
저의 어깨를 벌어지게 만든 일등공신은 평행봉과 푸쉬업이었죠 ㅎㅎ
peterjun 2017.08.18 23:38 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
와....이거 저는 따라하기 힘들 것 같아요.
친한 후배들이 운동하는 걸 본 적은 있는데.... ㅎㅎ
남자는 역시 어깨죠!!
*저녁노을* 2017.08.19 05:24 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
잘 보고갑니다.
조각품 같아요.ㅎㅎ
공수래공수거 2017.08.19 07:56 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
꾸준히 해야 하는데 생각만큼 잘 안됩니다 ㅎ
평강줌마 2017.08.19 08:18 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
남편에게 따라하라고 이야기 해야 겠어요.^^
오늘도 행복한 하루 보내세요.
원당컴 2017.08.19 09:55 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
부러운 등근육이네요.^^ 잘보고 갑니다.
댓글달기 넘 힘드네요...^^ 눈이 안좋아서 그림 글자 맞추기 넘 힘들어요...ㅎ
친절한엠군 2017.08.19 13:28 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요즘은 저런 기구들도 판다고 하더라고요ㅎㅎㅎ
모피우스 2017.08.19 15:52 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
등근육이 정말 매력적인데 말입니다.
잘 보고 갑니다. 즐거운 주말되세요
상추님 2017.08.19 23:43 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
와... 운동 ㅠㅠ 해야하는데 말이죠
H_A_N_S 2017.08.20 00:54 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
10대 후반부터 시작했으면 얼마나 좋았을까 그런 생각을 해봅니다. 우리나라는 체육이나 운동을 학창시절엔 너무 등한시 하는 것 같아요.ㅎㅎ
베짱이 2017.08.20 18:52 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오늘도 눈으로만 운동을.. ㅎ..ㅠ..ㅠ
봉리브르 2017.08.21 07:58 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
멋지네요.
끊임없는 노력의 결과이겠지요..^^
라이너스™ 2017.08.21 12:14 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
대박입니다.^^
좋은포스팅 잘보고갑니다.
소다! 2017.10.18 14:54 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
부럽네요.. 보기만해도
보약남 2017.12.06 23:53 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
풀업이 쉬운운동이 아닌데 어시스티드 머신이 있으면 자세가 흐트러지지 않아서 근육에 집중할 수 있어서 좋은것 같아요 ㅎㅎ 언제 저런 몸을 한번 만들어보나요..^^;;