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  1. 2020.03.30 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 가이드 (1)



안녕하세요. 비키니짐입니다.

최근 코로나19의 여파로 집에서 머무는 시간이 많으실거라 생각됩니다.

코로나19 확진자는 되지 말아야 겠지만 또 하나가 있겠죠?

바로 확찐자!!!

NO 확진자!!! NO 확찐자!!! 



그래서 오늘은 홈트레이닝으로 적합한 운동들을 

소개해 드리도록 하겠습니다.



홈 트레이닝 


1.엘보우 플랭크

코어 운동의 기본 동작입니다.



2.버피 테스트

원래의 버피는 점프 동작이 들어가지만 아무래도 홈트일 경우에는 

아래층에서 올라 올 수 있기에 난이도를 조금 낮추었습니다.



3.스쿼트

하체 운동의 기본이라고 할 수 있는 스쿼트입니다.



자~!~ 이렇게 각각의 운동을 해주고 나서 

그 다음으로 세 가지 운동을 묶어서 해보도록 하겠습니다.


한 운동 당 50초를 해주고 10초를 쉬어 줍니다.

50초 운동-> 10초 휴식 ->50초 운동 ->10초 휴식 -> 50초 운동(1세트 끝)


시간은 이렇게 설정을 해줍니다. 

3번째 운동이 끝난 후 1분을 쉬어 줍니다. 


이렇게 3세트를 진행줍니다. 

근력 + 유산소 운동 프로그램이라고 생각하시면 됩니다.



이렇게 해준다면 상당한 운동 효과를 볼 수 있습니다.

무엇보다도 꾸준함이 진리겠죠?


반복에 지치지 않는 자가 성공한다!!! 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 모피우스 2020.03.30 20:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    반복에 지치지 않는자 성공한다... 명심하겠습니다.