반응형 상완삼두2 남자들의 두꺼운 팔뚝만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.점점 가까워지는 여름으로 인해 옷이 짧아져 팔이 노출될수 밖에 없는데요. 팔이 얇은 남성들은 신경이 쓰일수 밖에 없습니다.그런 남성들을위해 팔의 뒤쪽근육인 상완삼두근의 운동을 간단하게 배워보겠습니다. 남자들의 두꺼운 팔뚝만들기 운동[트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)] [준비자세]엉덩이는 뒤로빼고 무릎은 살짝 굽혀줍니다. 다리는 골반넓이로 벌려주시고 상체는 곧게 세운 상태에서 [운동자세]바(bar)를 잡은 상.. 2019. 4. 19. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) 안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다. 이 운동 방법은 삼두근의 크기를 증대시키는 대표적인 운동입니다. 팔꿈치를 최대한 고정시키고, 상체의 반동을 이용하지 않는 것이 중요한 운동입니다. 덤벨(Dumbbell)과 ,바벨(Barbell)을 이용하여 훈련 할 수 있으며, 오늘은 덤벨을 이용한 운동방법을 알아보겠습니다. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension)알아볼까요. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) 준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세를 잡고 앉습니다. 동작 : ① 덤벨(Dumbbell)을 양손으로 잡고 머리 위로 손을 뻗고 자세를 잡습니다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨(D.. 2010. 1. 17. 이전 1 다음 반응형
