스몰웨이브 (1) 썸네일형 리스트형 굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 하루종일 책상 앞에만 앉아 있어서 허리가 이프신분들 많으실게예요~ 굳어있고 뻣뻣하기만한 척추와 고관절을 기름칠 하듯 유연하고 튼튼하게 만드는 아주 좋은 동작! 함께 해보실까요? 굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 먼저 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 천장을 바라보며 캐리지에 눕습니다. 뒷꿈치는 떨어 지지 않게 꼭 붙이고, 발가락을 오픈하여 개구리발 자세로 다리와 고관절을 밖으로 회전하고 무릎을 굽혀 준비합니다~ 무릎과 발등이 같은 곳을 바라보게 하는것이 중요합니다! 손은 머리 위로 숄더레스트를 감싸 쥐고 팔꿈치를 길게 폅니다. 동시에 캐리지를 밀어 내며 풋바 쪽으로 몸을 미끄러뜨려 내려와서 캐리지.. 이전 1 다음
