스파인웨이브 (1) 썸네일형 리스트형 골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스, 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 베럴이라는 기구로 척추 및 고관절의 유연성을 향상시키고 골반기저근, 복부 근육, 척추기립근 등을 강화시키는"스파인 웨이브(Spine wave)"라는 동작을 알려드릴게요 발이 저릴 수 가 있으니 평소에 발이 자주 저리거나 순환이안되시는 분들은 운동 전에 충분히 풀어주고 진행해주세요^^ 골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브" 베럴의 탑 부분에 엉덩이를 대고 래더를 향해 앉아주세요 양 발은 위에서 세번째에 걸어주시고 다리는최대한 넓게 벌리며 두 무릎을 구부려주세요 척추의 중립을 유지하고 두 손은 머리 뒤에 둔 뒤 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 상체를 뒤로 기대며, 복부에 힘을 .. 이전 1 다음
