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자전거2

전신을 강화시켜줄 필라테스'바이시클(Bicycle)' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 둔근과 햄스트링 스트레칭이 되면서 복부까지 함께 강화시켜줄 '바이시클(Bicycle)'이라는 동작을 알려드리려 합니다 맨 몸 운동으로 전신 운동 효과와 유산소성 운동 효과가 동시에 되는 동작이니 한번에 다양한 효과의 운동을 경험하고 싶으신 분들은 설명 자세히 보시면서 함께 해보실까요 매트 위에서 견갑대로 지탱하여 복부 긴장 주면서 두 다리는 모아서 천장으로 뻗어주세요 두 손은 허리를 잡고 팔꿈치를 구부려 매트 위에 지탱해주세요 호흡 마시면서 두 손을 허리에 대고 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡아주세요 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 두 다리를 벌려주세요 다시 뒤쪽 다리를 자전거 타듯 앞쪽으로 가져와 두.. 2020. 12. 5.
건강다이어트정보 - 환절기 기초대사량을 이용한 방법!! VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 똑같이 먹고 똑같이 운동해도 살이 더 잘 빠지는 사람이 있죠? 하루동안 필요한 기본 에너지 소비량인 기초대사량이 높기 때문입니다. 근육량이 많아질수록 높아지는 기초대사량은 계절에 따라서도 달라진다고 합니다. 기온이 떨어지면 우리 몸은 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데, 이때 에너지가 연소되며 체지방이 감소한다고 합니다. 여름보다 겨울의 기초대사량이 10%정도 증가 한다고 하는군요. 기초대사량이 절로 늘어나는 이 시기를 잘 이용하여 운동을 하면 훨씬 효과적인 체중 감량 이 가능하겠죠?^^ 다이어트의 최적기인 이 계절.. 2016. 5. 26.
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