다이어트건강정보 - 철분의 기능과 음식들

 

철분의 기능!!!

​

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

운동 및 다이어트를 하다보면 다양한 영양제에 대해서 신경을 안쓸수가 없습니다.

그래서 오늘은 "철분"에 대해서 알아볼까합니다.

 

 

우리몸의 건강유지를 위해 꼭 필요한 무기질 중 하나이며

체내에 미량이 있지만 그 작용은 어마무시하게 중요합니다

산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분이자

각 조직으로 산소를 운반하는 역할을 하죠

 

성인 하루 권장 섭취량은 10mg이며

임신기,출산기,성장기,출혈성 질환 환자에게 꼭 필요한 입니다

 

 

철분의 기능

 

1.산소 운반 및 저장

 

색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 필요하고

전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는다

 

2.에너지 생산

 

에너지를 생산하는 화학반응에 촉매로 작용하고

철분 부족시 에너지 생산이 어려움.

 

3.여성건강과 면역작용

 

여성은 한달에 한번,마법에 걸리고

마법에 의한 혈액감소는 전체 철분량을 감소시키며

또한 임산부의 경우

 신체 철분 함유량이 감소하여

태아와 임산부의 건강을 위해

철분제나 철분이 풍부한 심품을 섭취하여

체내 철분함량을 증가시켜줘야 합니다

 

 

 

 

철분이 많은 음식과 섭취시 주의사항입니다

 

철분함유량이 풍부한 식품으로는

조리한 굴,바지락,동물의 간,생새우,살코기,조미 아몬드

등이 있습니다

 

식물성 식품의 철보다 동물성 식품의 철의 흡수율이 더 높다네요

그러므로 빈혈 있으신 분들은 이점 참고하시기 바랍니다.​

 

또한 철분의 흡수율을 높이기 위해서는

비타민C가 풍부한 음식이나

영양제와 함께 드시는 것이 좋습니다

 

반면 차나 커피에 포함된 탄닌 성분은

철분의 흡수를 방해하므로 같이 드시면

좋지 아니하겠지요..??

명심하셔야 할 건

너무 조금 드셔도,  너무 많이 드셔도 

좋지 아니하다라는 걸 꼭 기억하시기 바랍니다.