코어운동 - 윈드밀(홍대PT비키니짐)

 

 

 

 

윈드밀 (홍대PT비키니짐)

안녕하세요. 오늘 비가 추적추적 내리는데요.

날씨가 예전보다 바람도 불고 많이 선선해져서 딱 좋은거 같아요^^

오늘은 그래서 윈드밀이라는 운동을 배워보려고합니다.

윈드밀은 코어와 전신을 자극하는 운동입니다.

몸의 회전과 함께 자극범위가 여러부위이기 때문에 

종합 전신 근력운동으로 건강한 몸을 만드는데는 제격입니다^^

전신을 예쁘게 가다듬어 주는 윈드밀 동작

지금부터 배워볼까요?

먼저 어깨너비로 팔을 벌려주신 뒤 푸쉬업 자세를 취해줍니다.

이 때 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선으로 곧게 펴지도록 해주세요.

한손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱하고 다른 한손은 위로 뻗어줍니다.

시선은 손끝을 바라봐주세요^^

다리도 무게중심을 바꿔 몸 전체를 회전해주세요.

천천히 동작을 풀고 처음 푸쉬업 자세로 돌아와 주세요.

반대쪽도 똑같이 실시해줍니다^^

어때요? 참 간단하죠?

윈드밀 동작을 해주실 때 

몸 회전 시에 받치고 있는 손과 상체에 긴장이 유지되도록

수직이 되게 자세를 유지해주시는 거 꼭 잊지마세요^^