애플힙만들기! 사이드 힙 킥 (홍대PT비키니짐)

애플힙만들기! 사이드 힙 킥 (홍대PT비키니짐)

 

안녕하세요. 행복한 토요일 오후 잘 보내고 계신가요?

오늘은 사이드 힙 킥이라는 운동에 대해 배워보겠습니다.

 

사이트 힙 킥은 엉덩이 근육을 발달 시켜 군살 없는 힙라인을 만들어주는 운동입니다.

 

 

 

사이드 힙 킥 어떻게 동작하는지 알아볼까요?

 

 

 

옆으로 누우신 뒤 한쪽 팔꿈치는 바닥에 대고 상체를 받쳐주세요.

남은 손으론 바닥을 짚고 흔들리지 않게 지지해주세요.

 

 

 

숨을 내 쉬면서 다리를 최대한 높이 들어 주세요^^

 

다리를 높이 들어올릴 수록 옆구리의 근육들이 더 강하게 자극되어 탄력을 훨씬 향상시킬 수 있습니다.

최대로 다리를 올린 상태로 1초에서 2초간 정지해주시되 이 때 엉덩이의 수축을 지속이 되게 힘을 주세요.

숨을 들이마시면서 다리를 내려주시고 동작은 반복해줍니다.

 

반대쪽도 같은 방법으로 실시해주세요.

 

 

영상을 보면서 한 번 따라해보세요^^

 

 

 

사이드 힙 킥 동작을 하면서 가장 중요한 것은 엉덩이의 힘으로 다리를 올리는 느낌으로 실시해주는 것입니다.

엉덩이의 지속적인 수축과 이완을 느끼도록 집중해주시면서 동작해주시면 예쁜 애플 힙을 만드실 수 있을꺼에요^^