매끈한 등라인을 만들기 위한 운동법 - 케이블 랫풀다운(홍대PT,합정PT)

 

 

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 스튜디오 의 트레이너 다함(DAHAM) 입니다.

오늘은 케이블을 이용해서 랫 풀다운을 하는 방법을 알려 드릴까 합니다.

케이블 머신은 있는데 렛풀다운머신이 없다!

아니면 다른 자극을 느끼고 싶다. 싶으실때, 하시면 좋은 운동이에요.

자세부터 설명해드리겠습니다.

1. 팔을 펴서 케이블 양쪽에 단 그립 바를 잡습니다. 이때 허리는 약간 아치를 만들고  명치를 들어줍니다.

 

2. 어깨부터 움직여서 등을 조인다는 느낌으로 당겨 줍니다.너무 팔꿈치를 뒤로 빼거나, 앞으로 가면 안되고 옆으로만 움직여야 한다는 사실.

이 자세를 10회 5세트 정도 반복할 수 있는 무게로 실행하면 되겠습니다!

주의 할점은 너무 누우면 안되고, 등이 굽혀지면 안된다는거,

또한 어깨로 당기지 않으면 팔이 먼저 자극이 가기때문에, 어깨를 잘 이용 해야 합니다.

영상으로 한번 보겠습니다.

항상 렛풀다운 머신으로만 하셨다면,

케이블 머신으로도 한번씩 해보는건 어떨까요 ?\