옆구리살도 빼고, 날씬한 몸매만들기 운동법(사이드플랭크 & 레그리프트)

 

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

이제 2016년이 시작된만큼 새해의 목표를 "다이어트(DIET)"로 세우고

열심히 목표로한 다이어트에 올인하고 계신분들이 많죠.

 

저희 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 운동을 하고 계십니다.

 

그래서 오늘은 효과적으로, 옆구리살을 빼는 운동법을 하나 알려드릴까합니다.

 

 

 

오늘 배워보실 운동은 일명

"옆구살빼는 운동으로 날씬한 몸매 만들기"

입니다. 한번 알아보도록 할까요??

 

 

 

옆구리살 빼는 운동법

 

 " 사이드 플랭크 & 레그리프트(Side Plank & Leglift)"

 

 

우선 옆으로 엎드려주시고, 팔은 90도각도로 구부려 가슴선상에 위치하여 바닥에 대고

반대쪽 팔은 골반부에 위치해 줍니다.

 

 

 

힙을 들어올려 상체와 하체가 일직선상이 되도록 하여 주고

복부에 힘을주고 자세를 잡도록 합니다.

 

 

호흡을 내쉬면서 천장을 향해 다리를 올려줍니다.

이때 다리는 구부러지지 않도록 주의하며 올려주도록 하며,

내려줄때 다시 호흡을 들이 마시도록 합니다.

 

 

이렇게 같은동작으로 10~15회 반복하고,

반대쪽으로 실행해주시면 됩니다.

기본 2~4세트(Set) 진행해주시면 효과적입니다.

 

옆구리살도빼고, 날씬한 몸매만들기 운동법 동영상

"사이드 플랭크 & 레그리프트(Side plank & Leglift)"