예쁘고 섹시한 어깨라인 만들기 운동법 - 업라이트 로우(Upright row)

 

 

안녕하세요!! 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI) 선생님의 포스팅입니다.

 

 

요즘날씨가 오락가락하면서 따뜻해졌다 추워졌다를 반복하네요.

 

그래도 이제 곧 봄이 다가오고 있겠죠??^^

 

지금부터 봄까지는 니트를 많이 입게 되는데요.

 

니트같은 두꺼운 옷을 입게되면 한층 몸이 더 부해보일 수 있답니다.

 

 

이렇게 상체가 커보이는 이유는

어깨와 쇄골 팔뚝에 지방이 많거나

잘못된 생활 습관으로 생긴 비대칭도 큰 영향을 미칠 수 있어요!!

 

핸드폰을 고개를 숙이고 오래 보거나...

책상 앞에 구부정한 자세로  앉아있거나...

 

요즘 학생들이나 사회생활 하시는 모든분들은

이런 자세로 거의 앉아계실꺼에요!!

 

 

 

 

적절한 식습관과 바른자세

그리고 웨이트 트레이닝을 함으로써 자세교정을 한다면

예쁜 어깨라인을 가질 수 있답니다!!

 

 

예쁘고 섹시한 어깨라인을 만드는 업라이트 로우 (upright row)

 

 

발끝을 맞추고 어깨를 펴고 원판을 잡아주세요!!

 

 

팔꿈치를 위로 올린다는 느낌으로 원판을 들어줍니다.

이때 손의 힘보다는 팔꿈치에 힘을 주세요!!

 

 

어깨로 버티면서 제자리로 돌아옵니다!!

내려와서도 힘을 빼지 말아주세요~~

 

다시 반복해주세요!!

20개씩 10세트~~^^

 

 

 

예쁘고 섹시한 어깨라인 만들기 운동법 - 업라이트 로우 (upright row) 동영상