섹시한 엉덩이를 만들기 위한 힙업(Hip-up)운동

 

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 2월의 마지막일입니다. 2월의 마지막을 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

다이어트의 계절 여름!!!

점점 여름이 우리 곁으로 다가오고 있네요^^

 

 

하지만 아직까지는 쌀쌀한 날씨!!

추운 날씨때문에 두꺼운 옷을 입지만

매끈한 뒤태는 눈에 띄는거 같아요~~

 

매끈한 뒤태의 기본은 역시 봉긋하고 탱탱한 애플힙이죠!!

엉덩이가 펑퍼짐하고 아랫부분이 쳐지면 

허리는 길고, 다리는 짧아 보이겠죠??

 

 

솔직히 얼굴은 성형으로 고친다지만

엉덩이는 성형하기 힘들죠 ㅎㅎ

 

뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아닙니다.

역시 운동만이 살길입니다!!!

 

 

엉덩이 근육을 움직이면서

쳐진 근육을 마구마구 올려줘야해요~~

 

처진 엉덩이 근육을

섹시하고 봉긋한 엉덩이로 만들어줄 

"리버스 런지(REVERSE LUNGE) "

다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)는 스텝박스를 이용해서 했어요~~

 

 

 

스텝박스 위에 올라가 상체는 곧게 펴고

보폭은 발 하나 들어갈 정도로 벌리고 서주세요!!

 

 

왼쪽 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하고

오른쪽 발을 스텝박스 아래로 내려주세요.

 

 

왼쪽발 뒷꿈치에 힘을 주면서 오른발을 스텝박스 위로 올라와주세요.

올라오면서 왼쪽 엉덩이를 조여줍니다.

 

왼쪽 다리와 엉덩이의 힘만으로 올라와주세요.

 

왼쪽 다리 20개씩 진행하고 오른쪽 다리도 20개씩 해주세요!!

 

섹시한 엉덩이를 만들기 위한 힙업(Hip-Up) 운동 동영상

[리버스 런지(Reverse lunge)]