[홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는 "브릿지(Bridge)"

 

안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱 트레이닝전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅해봅니다.

 

 오늘은 힙업(Hip-up)과 코어운동(Core Training)에 좋은 

"브릿지(Bridge)" 운동법을 소개 해볼까 합니다.

 

이 브릿지(Bridge)운동은 요즘 핫한 코어운동중 하나로 몸의 균형을 잡아주는 코어를 단련하는데 좋은 운동입니다.

여기서 코어(Core)는, 말 그대로 핵심, 중심이란 뜻입니다.

 

 

 

  

몸의 중심이기 때문에 중심이 무너지면 운동능력도 떨어지고 다칠수도 있답니다.

보이지 않기때문에 소홀히 하는경우가 많은데 꾸준히 하셔야 됩니다 ^^

  

먼저 브릿지(Bridge)의 운동부위는 둔근(엉덩이),

햄스트링(허벅지 뒤쪽),척추기립근의 요추부분(허리) 입니다.

 

힙업에 효과적인 운동으로 골반이 틀어진 분들에게도 교정이 되는 좋은 운동 입니다 ^^

 

또한 등근육을 강화시켜 요통예방에도 좋은 운동이며,

둔부와 무릎, 고관절에서 대퇴골을 조절하는데

중요한 근력을 키워주며 무릎통증을 없애줍니다.

 

남녀 노소 굉장히 중요한 운동입니다 ^^

어렵지 않은 동작이기 떄문에 누구나 쉽게 할수있답니다.

 

브릿지(Bridge) 운동법

 

 

하늘을 바라보며 양발을 골반넓이 정도로 벌리고

양손으로는 바닥을 짚는다.

  

 

엉덩이 근육을 집중하여 골반을 올리는 느낌으로

들어올리면서 호흡을 내쉰다.

엉덩이를 최대한 조여 줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 엉덩이가 바닥에 닿기직전까지 내린다.

 

 

브릿지(Bridge) 운동영상

 

  

브릿지(Bridge)운동 팁

 

이 운동은 등이나 허리 운동전 스트레칭으로도 많이 하며,

등이나 허리 운동을 한후 마무리로 하셔도 굉장히 좋습니다 ^^

허리 통증이 있으신 분들이 하면 재활에도 많이 도움이 되며,

골반 교정목적으로 하실때는 발과 무릎을 모아준 상태에서 하시면 됩니다!!