매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법 - 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)

 

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

 

오늘은 몸짱트레이닝 전문가 퍼스널트레이너 로우(ROW) 선생님의 "트레이닝정보"를 올려봅니다.

 

 오늘의 주제는 "매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법" 입니다.

 

오늘 배워볼 동작은 상완삼두근(Triceps)의 운동방법인 

덤벨 킥백(Dumbbell kick-back) 입니다.

 

덤벨 킥백(Dumbbell kick-back)운동은

상완삼두근의 외측두를 발달하는데 좋은 운동 입니다.

 

 

 

 

또한, 여자분들도 굉장히 많이 하는 운동중 하나인데요

여자분들의 팔을 보다 탄력있게 만들어주고 매끈한 팔라인으로 만들수 있는 운동입니다.

 

 

덤벨 하나만 있으면 집에서도 쉽게 할수있고,

덤벨이 없다면 물병을 잡고 할수도 있는 쉽고 간편한, 그렇지만 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

 

 

"매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법"

(덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 운동방법)

 

 

 

한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려주고 가볍게

덤벨을 가볍게 잡아줍니다.

 

 

 

 

허리를 곱게 편 상태에서 팔꿈치를 들어올려

 옆구리에 고정시켜 줍니다.

 

 

 

 

뒤로 뻗어주면서 호흡을 내뱉습니다.

무리하게 팔을 위쪽으로 들어올리지말고

지면과 수평이 되도록 해줍니다.

  

 

 

다시 호흡을 들이마시며 처음 자세로 돌아옵니다.

팔꿈치의 각도를 유지하며 돌아옵니다.

 

"매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법" 

덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 운동영상