[웨이트 트레이닝 정보] 등운동 - 원 암 덤벨로우(One arm dumbbell row)

 

 

 

안녕하세요 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱만들기 전문퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 웨이트트레이닝 정보를 올려봅니다.  

 

오늘 배워볼 동작은 등 근육 광배근(Latissimus dorsi)을

좀더 디테일하게 자극을 줄수 있는 운동방법에 대해서 소개해 드릴까 합니다.

 

모든 운동은 덤벨봐 바벨 그리고 머신운동법으로 나뉘는데요. 오늘은 그중에서

덤벨을 이용한 운동법입인 "원 암 덤벨로우(One arm dumbbell row)"를 알아보도록 하겠습니다.

 

원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)의장점이라면 가동범위가 넓으므로 깊숙히 자극을 줄수있고,

또한 허리에 부담이 적어서 허리가 불편할때 할수있는 좋은 운동입니다 .

 

 

 

 

원 암 덤벨 로우의 운동효과적인 부분은 위의 그림에서 보는바와같이 

광배근,상완이두근,전완근,삼각근후면 

으로 보시면 될듯합니다.

 

 

그렇다면 오늘 배워볼 "원 암 덜벨 로우(One arm dumbbell row)"운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

[운동방법]

 

벤치에 한쪽 다리와 한손을 잡아주시고 다른손에는 덤벨을 잡아줍니다.

허리는 아치형을 유지하여 긴장을 주며 시선을 정면을 향하게 해줍니다.

 

 

[운동방법]

 

덤벨을 골반쪽으로 당겨주며 광배근을 긴장시켜줍니다.

이때 팔꿈치를 당겨준다는 느낌으로 올려줍니다.

 

 

[운동방법]

 

광배근으로 버텨주며 천천히 내려줍니다.

 

 

원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 운동영상

 

 

노하우 및 주의사항

 

가슴 상부쪽으로 당기게 되면 이두와 승모근쪽이 개입되기 때문에 신경을 써줍니다.

팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않게 해줍니다.

광배근으로 당겨야 되는운동인데 처음 하시는분은 그 자극을 찾기 어려우시기 때문에

팔꿈치로 당기다는 생각으로 하시면 됩니다 ^^